4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика при гипертонии по бубновскому

Дыхательная гимнастика от гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Дыхательная гимнастика при гипертонии является одним из самых распространенных методов нетрадиционного лечения артериальной гипертензии и профилактики внезапного повышения давления. При этом больному не требуется ежедневно принимать большое количество лекарственных препаратов, вводить внутримышечные инъекции и прибегать к прочим терапевтическим манипуляциям, которые не всегда приносят положительный результат. Для того, чтобы эффективно бороться с проявлением гипертонии исключительно путем выполнения специальных дыхательных упражнений, достаточно всего лишь освоить лечебные техники дыхания, укрепляющие сердце, легкие кровеносные сосуды и насыщающие ткани головного мозга повышенной концентрацией молекул кислорода. Наибольшей популярностью, доказавшие свою полезность, пользуются дыхательные упражнения от гипертонии, которые проводятся по методу Бубновского, Стрельниковой и Бутейко. Подробно рассмотрим все эти техники нетрадиционной терапии гипертонии и правильное выполнение рекомендаций от ведущих специалистов в области лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы методом дыхательных упражнений.

Существует несколько комплексов оздоровительных дыхательных техник, позволяющие обеспечить эффективное лечение гипертонии дыхательными упражнениями, регулярное выполнение которых снижает артериальное давление до показателей, которые являются комфортными для осуществления больным нормальной жизнедеятельности, а также предотвращают возможное наступление таких негативных осложнений, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда. Выполнение приемов дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов, которые выполняются с соблюдением определенного временного интервала. В некоторых случаях гипертонику приходится задерживать дыхание, а затем плавно выдыхать отработанный кислород, превратившийся в результате метаболизма в углекислый газ.

В зависимости от вида упражнения, дыхательная гимнастика выполняется в положении лежа, сидя или с поджатыми к груди коленками. Этот метод терапии практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия у человека больного гипертонией таких сопутствующих недугов, как бронхиальная астма в стадии обострения, эмфизема легких и врожденные пороки сердца. В последнем случае задержка дыхания может нарушить стабильность сердечного ритма и спровоцировать дисфункции клапанов, обеспечивающих пропуск крови по магистральным сосудам. Даже, если человек на протяжении длительного периода времени страдает от гипертонических кризов, регулярное выполнение данных упражнений минимизирует потребность в приеме большого количества медикаментов.

Известный ученый и врач-пульмонолог доктор Бубновский разработал дыхательные упражнения при гипертонии, которые сочетают в себе элементы физкультуры и дыхательной гимнастики. Основная цель такой схемы лечения – это задействовать максимальное количество групп мышц и одновременно с этим обеспечить кардиологическую нагрузку на сердце с целью его тренировки. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому выглядит следующим образом:

  1. Больной простилает на пол покрывало или любую тканевую накидку, а затем становится на четвереньки.
  2. Мышцы спины расслабляются до максимального предела и выполняется прогиб осанки, насколько это может сделать человек, использующий данную лечебную методику.
  3. Весь упор и централизация массы тела делается на верхние и нижние конечности, мышечные волокна которых сохраняются в тонусе. Прогиб спины и период ее полного расслабления продолжается не менее 3 минут.
  4. По завершении периода адаптации больной делает резкий глубокий вдох, задерживая дыхание на 3-4 секунды. После этого выполняется резкий выдох с одновременным напряжением спины и ее округлением в форме дуги.
  5. За один подход человек, страдающий от гипертонии, должен сделать не менее 25-30 повторений. Желательно выполнять дыхательную гимнастику Бубновского в спокойном темпе, соблюдая исключительно техническую сторону упражнений. Тогда действительно будет достигнут положительный терапевтический эффект.

Как только дыхательная часть тренировки закончена, человек без отдыха поднимается в вертикальное положение и переходит к стадии физических нагрузок. Больной делает широкий шаг левой ногой, наполовину сгибает ее и одновременно выполняет глубокий вдох. Находясь в таком положении, следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем резко выдохнуть, чтобы в полости легких совсем не осталось кислорода. Аналогичное упражнение проделывается с использованием другой ноги. Оптимальное количество повторов – это 7-10 раз. Ежедневное выполнение данных действий займет не более 15-20 минут свободного времени.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика при гипертонии, разработанная врачом Бутейко, выполняется в динамическом и спокойном состоянии тела и в общем состоит из 3 основных этапов. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бутейко и техника ее выполнения выглядят следующим образом:

Больной набирает полную грудь воздуха, а затем задерживает дыхание на 10-12 секунд. По завершению данного времени необходимо начинать резкие и не глубокие вдохи носом, напоминающие рывки. Ускоренное дыхание носом продолжается 1-2 минуты. Затем человек делает плавный и неспешный выдох, освобождая грудную клетку от скопившегося углекислого газа, образовавшегося после метаболизма кислорода.

  1. Задержка дыхания при ходьбе.

Суть этого элемента дыхательной гимнастики заключается в том, что человек, желающий избавиться от гипертонии, используя метод Бутейко, двигается по комнате медленным шагом, а затем делает глубокий вдох и задерживает дыхание. Нос должен быть закрыт рукой, полость рта также герметична за счет плотного сжатия створок губ. Больной старается максимальное количество времени обходится без дополнительного притока воздуха, используя для жизнедеятельности только те объемы кислорода, которые вдохнулись последний раз. После этого восстанавливается стабильное дыхание, а его задержка проводится повторно спустя 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений – 4 раза подряд на протяжении дня.

Выполняется исключительно в положении сидя, когда диафрагма брюшной полости находится в максимально расслабленном состоянии. Больной должен дышать легко, используя только мышцы живота. Использование поверхностного дыхания в лечении гипертонии предусматривает минимальное задействование грудной клетки. Каждое поглощение очередной порции кислорода проходит без использования глубокого вдоха. Один лечебный подход длится 3-4 минуты. На протяжении дня рекомендуется делать не больше 3 подходов.

Дыхательная гимнастика от доктора Бутейко имеет большое количество сторонников и активно используется не только для лечения гипертонической болезни, но и других патологий, связанных с различными дисфункциями дыхательной системы, а также сбоями в работе сердца.

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Стрельниковой, разработанная ученым и опытным врачом в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний Стрельниковой, предусматривает выполнение дыхательной гимнастики, когда больной находится в положении стоя. Каждому из упражнений доктор дала индивидуальное название, которое ассоциируется со спецификой выполняемого вида гимнастики. Для реализации этой лечебной программы, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

Нужно поднять руки на уровне плеч и оставить ладошки развернутыми. После каждого быстрого и глубокого вдоха ладони сжимаются в кулаки. Процедура выполняется в 3 подхода по 4-6 повторений. После каждого подхода больной должен сделать паузу продолжительностью в 10 секунд. Все выдохи должны быть медленными и спокойными.

Название этого дыхательного упражнения связано со спецификой его выполнения. Человек сжимает руки в локтях и фиксируется пучками пальцев к внешней поверхности плеч. Во время глубокого вдоха осуществляется отвод плечевых суставов назад. Движения создают впечатление, что больной пытается расправить плечи и держать осанку максимально ровной. Выдох плавный и неспешный. Упражнение выполняется на протяжении 3-5 минут.

Больной находится в вертикальном положении. Руки полностью опущены, а спина умышленно сделана округлой, как будто человек страдает от проблем со спиной. Заняв исходную позицию, гипертоник делает медленный и глубокий вдох планомерно расправляя спину в ритм с прохождением воздуха по трахеи с заполнением легких. Выдох должен быть также медленным и по мере его оттока спина снова становится круглой.

  1. Обнимите грудную клетку.

Больной находится в положении сидя или стоя. Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что ладони рук кладутся на поверхность плеч, а сами верхние конечности складываются крест на крест на передней стороне груди. Больной делает резкий вдох, а затем задерживает дыхание на 5 секунд и выполняет такой же резкий выдох. Для достижения положительного терапевтического эффекта необходимо сделать 8-10 подходов с повторениями по 8 раз.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что человек поворачивает голову в правую и левую сторону поочередно и при каждом движении делает резкий, глубокий и шумный вдох через рот. Оптимальное количество подходов — 12 раз по 8 повторений. Между каждым подходом пауза на отдых должна находится в пределах 4 секунд.

Каждый человек, который решил избавиться от гипертонии с помощью дыхательной гимнастики, может самостоятельно сформировать себе набор дыхательных упражнений при гипертонии, который обеспечит поддержание стабильного артериального давления и станет методом профилактического воздействия на гипертоническую болезнь. В набор дыхательной гимнастики можно включить по несколько упражнений с методики каждого доктора, которые были описаны в разделах выше. Главное, чтобы от их применения был достигнут положительный терапевтический эффект, а их использование приносило больному гипертонией исключительно пользу. Отзывы о данном способе лечения артериальной гипертензии являются положительными.

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.
Читать еще:  Диспансерное наблюдение при гипертонии

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Лечение гипертонии – метод доктора Бубновского

В арсенале средств борьбы с высоким артериальным давлением существует не мало средств и методов. Сегодня многие хвалят лечение гипертонии по методу Бубновского. Что это за терапия и как помогает?

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

И начинать делать первое упражнение от давления:

    Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.
Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

Важно следить за прямой спиной

Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Эффективные упражнения видео

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Лечение гипертонии методом Бубновского

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

  • Настойка прополиса;
  • Шиповник;
  • Боярышник;
  • Медовая настойка;
  • Пустырник;
  • Монастырский чай;
  • Мята;
  • Ромашка;
  • Черная смородина;
  • Свекла и свекольный сок;
  • Калина;
  • Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох. Выполнять упражнение — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают. Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

  • Сделать несколько круговых движений;
  • Опустить;
  • Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Читать еще:  Как жара влияет на гипертонию

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

  1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
  2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
  3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей. Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние. Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног. Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Лечим гипертонию методом доктора Бубновского

Сердечно-сосудистые заболевания во всем мире остаются серьезной причиной смерти от инфаркта и инсульта. Мировое врачебное сообщество разрабатывает все новые и новые способы медикаментозной терапии. Министерством здравоохранения разработаны стандарты оказания медицинской помощи на разных этапах.

Кроме фармакологических средств гипертоники активно прибегают к использованию рецептов народной медицины, траволечения. В комплексе лечения применяют различные виды массажа, физиотерапевтическое воздействие, иглорефлексотерапию, санаторно-курортное лечение, психотерапию. Свой вклад внесла лечебная физкультура. Обсудим аспекты лечения гипертонии по методу Бубновского.

Суть метода Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский разработал программу лечения гипертонии без применения лекарств

Для начала несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, автор книг и создатель медицинских центров по лечению заболеваний позвоночника и суставов, точнее их восстановлению, без применения операций и обезболивающих таблеток. Все новое – хорошо забытое старое. Основы кинезиологии и кинезиотерапии проистекают из Древней Греции и Древнего Рима. Задолго до нашей эры им были известны приемы снятия боли при помощи специальных упражнений для различных групп мышц, приемы гидромассажа. В Древнем Китае лечили многие болезни правильными движениями и дыхательными упражнениями.

До 17-18 века эти наработки были преданы забвению особенно в странах Европы. Вновь проснувшийся интерес к ним касался в основном реабилитации при помощи движений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Суть метода Бубновского в том, что занимаясь своим телом на тренажерах или выполняя физические комплексы даже в ничтожно малых по отношению к нормальным нагрузкам объемах, пациент, имеющий патологическую импульсацию со стороны больных органов (сердце, сосуды, легкие), препятствующую выполнению здоровых нагрузок, не только теряет страх перед движением. Тем самым запускаются механизмы саморегуляции, самовосстановления, что является антистрессорным воздействием. В движение включаются все системы и подсистемы организма, происходит синхронизация их работы.

Постепенно улучшается кровоток в больном органе, мышечная активность помогает сердцу прокачивать большее количество крови, а это в свою очередь позволяет расширять нагрузки и восстанавливает организм. Таким образом реализуется постулат, что мышечная ткань является лечебной тканью организма.

Основные преимущества

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:

  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

Разновидности тренировок и упражнений

Гимнастика Бубновского при гипертонии и не только бывает двух видов:

Адаптивная гимнастика применяется на начальном этапе оздоровления, когда пациент еще не готов к повышенным силовым нагрузкам. С ее помощью эффективно устраняется болевой синдром.

Суставная гимнастика – это 2-ой этап реабилитации. Подготовленные после первого этапа мышцы выполняют более значительную нагрузку с большей подвижностью суставов и позвоночника.

Адаптивные упражнения от гипертонии по Бубновскому для новичков целесообразно начать выполнять в Центре реабилитации по рекомендации доктора. После обследования в каждом конкретном случае доктор подберет индивидуальный набор упражнений.

Возможно, для выполнения некоторых потребуется применение специальных тренажеров. По мере овладения комплексом упражнений занятия разрешается перенести на дом.
Тренажеры можно приобрести либо изготовить самостоятельно.

В случае невозможности посещения Центра и отсутствия тренажеров пациентам предлагаетсяя выполнение альтернативных упражнений. Упражнения, более подходящие для лечения гипертонии, относятся к изометрическим, в отличие от изотонических, способствующих наращиванию мышц и повышающих давление.

Тренировки проводятся в следующих режимах:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Щадящие упражнения

Щадящие упражнения самый универсальный метод Бубновского

Наиболее легкий способ лечения больных с гипертензией. Упражнения выполняются лежа на спине, руки вдоль тела.

Сгибание ног в коленных суставах, поочередное подтягивание согнутых ног к животу с одновременным сжатием пальцев в кулак и последующим расслаблением легко выполнимо пациентом любого возраста.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому представлена диафрагмальным дыханием, контроль осуществляется рукой, положенной на живот.

Напряжение и последующее расслабление мышц тела можно применять при гипертоническом кризе, но не более 3 раз.

Тренировочная гимнастика

Для некоторых пациентов привлекателен комплекс тренировочной гимнастики. К систематическим тренировкам подойдут такие упражнения от гипертонии:

  • ходьба со сменой вида ходьбы через каждые 5 шагов (на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями, приставным или перекрестным шагом);
  • наклоны вперед, кисти рук свисают до пола;
  • велосипед в полусидячем положении;
  • круговые движения плечами, сидя на стуле;
  • сиди-вставай – упражнение со стулом;
  • повороты туловища вправо-влево в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки отводят в стороны;
  • выпады правой левой ногой вперед, руки подняты вверх;
  • махи ногами вперед-назад, руки на поясе.

Упражнения повторяют 3-5 раз, количество подходов от 5. Постепенно наращивают кратность повторов. Это один из вариантов зарядки при гипертонии по Бубновскому.

Отжимания и приседания

Приседания являются обязательным упражнением для лечения гипертонии

Наиболее просты в выполнении два упражнения Бубновского от гипертонии. Именно их Бубновский считает наиболее приемлемым вариантом лечения гипертонии.

Отжиматься можно от скамьи, стола, стула – главное, он должен быть надежно зафиксирован. Опираясь о выбранный предмет руками, сгибаем руки в суставах, касаясь предмета грудью. Ноги и туловище при этом составляют прямую линию, без прогибов. На выдохе возвращаемся в и.п., выдох делаем мощно, с придыханием. После выполнения 5 отжиманий обходим вокруг предмета, выпиваем глоток воды. В начале занятий делаем 5 подходов по 5 отжиманий, постепенно увеличивая их число до 10 по 10.

Приседания выполняем держась руками к примеру за спинку стула. При проблемах в суставах нет необходимости сразу выполнить глубокое приседание, делайте в рамках вашего комфорта. Принцип тот же 5 по 5, постепенно доведя до 10 по 10.

Читать еще:  Как снизить давление в домашних условиях

Жим вперед

Жим вряд ли можно отнести к лечебной физкультуре, это скорее спортивная нагрузка для бодибилдеров, относится к силовым упражнениям. Из разных вариантов выполнения жима для с гипертензией допустим жим сидя в тренажере. Он предназначен для накачивания мышц груди.

Ходьба

Вместо зарядки от давления доктор Бубновский рекомендует не менее 3 раз в неделю заниматься скандинавской ходьбой. Неправы те, кто думает, что достаточно просто гулять с лыжными палками. Ходьба в течение 8-15 минут с аэробной нагрузкой и учащением пульса на 50 – 60 % от исходного служит прекрасным кардиотренажером, а кроме того эффективно снижает вес.

Она противопоказана людям с артрозами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Экипировка должна соответствовать погодным условиям, быть теплой, но легкой. Обувь должна иметь ребристую подошву во избежание травм.

А что делать людям с артрозами? Им более подойдет плавание, что тоже неплохо.

Пресс

В методике доктора Бубновского физическая нагрузка на пресс улучшает кровоток в грудной области тела

Доктор Бубновский считает, что при лечении гипертонии и других заболеваний к 2 обязательным упражнениям – отжиманиям и приседаниям, целесообразно добавить прокачку пресса. Особенно важен совет тем, кто имеет сидячую работу. Поработал час – присел 30 раз, после каждых 10 – глоток воды. А утро хорошо начинать с прохладной ванны (не душа!).

При статической позе (работа за компьютером) часто возникают жалобы на боли и онемение шеи, головные боли. В Центре Бубновского доктором Шошиным разработана методика из 7 упражнений для шеи, применяющаяся при шейном остеохондрозе, мигрени, ВСД, гипертензии, нарушении сна. Они снимают психоэмоциональный стресс, улучшают кровоток в сосудах шеи и мозга, восстанавливают эластичность сосудов.

Упражнения носят забавные названия – метроном, пружина, взгляд в небо, рамка, факир, цапля, гусь и могут выполняться в любом возрасте.

Советы и рекомендации

Всегда ли показан комплекс упражнений от гипертонии доктора Бубновского? К сожалению, тяжелые формы гипертонической болезни, частые кризы, признаки стенокардии, онкологические заболевания ограничивают применение метода.

В каждом конкретном случае подбор упражнений по системе Бубновского проводит врач кинезиотерапевт с учетом возраста, стадии заболевания, исходной физической формы.
Еще один важный совет. Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, отдохнувшим. У вас должно быть достаточно энергии для занятий. Тогда они принесут дополнительную радость от движения, а движение – это жизнь!

Лечение повышенного давления по методу Бубновского

Чтобы помочь вылечить гипертоническую болезнь, известный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс физических упражнений, благодаря которому можно мобилизовать внутренние резервы организма. Для гимнастики не требуется особенная подготовка на физическом уровне, лишь желание и упорство.

Упражнения Бубновского при гипертонии

Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

Комплекс первый:

  1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
  2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
  3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.
  4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
  5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
  6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

  1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.
  2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
  4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс третий – методические тренировки:

  1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
  2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
  3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.
  4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
  5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
  6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
  7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • нормализация артериального давления (АД);
  • повышение иммунитета организма;
  • снижение глюкозы и холестерина в крови;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • повышение активности опорно-двигательной системы;
  • тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

  1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
  2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Полезные рекомендации при выполнении гимнастики

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Возможные противопоказания

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

  1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
  2. Физические упражнения противопоказаны при:
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • тяжелой форме гипертонии;
  • во время месячных;
  • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
  • в периоды после гипертонического криза.
  1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector