3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как действует лфк при симптомах гипертонической болезни

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни)

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.

  • Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  • Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  • Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
  • Комплекс упражнений №2

    Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

    На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.

    Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.

    На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.

    Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.

  • Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  • Спокойное дыхание – 2 минуты.
  • Комплекс упражнений №3

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Плавание при гипертонии

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

    Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

    1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
    2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
    3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

    Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

    Противопоказания к ЛФК

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

    Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

    Как действует ЛФК при симптомах гипертонической болезни

    Склонность сосудов к спонтанному спазмированию в большей степени появляется как следствие гиподинамии – малоподвижного образа жизни. Врачи давно обратили внимание, что дозированная физическая нагрузка оказывает выраженное благотворное влияние на самочувствие даже хронических гипертоников, и стали назначать им комплексы лечебной физкультуры для нормализации артериального давления (АД). Подробные исследования показали, что регулярные занятия ЛФК при гипертонической болезни благоприятно воздействуют на сердечную, сосудистую, нервную систему, занчительно улучшают метаболические процессы в организме человека.

    Причины возникновения гипертензии

    Гипертония – это серьезный и опасный недуг. Недостаточное кровоснабжение из-за сужения сосудов уменьшает поступление кислорода и питательных веществ ко всем органам и системам. По статистике, гипертензия – одна из самых частых патологий. Высокое АД возникает на фоне серьезных повреждений эндокринно-ферментативной и нервной регуляции.

    Повышение давления способны спровоцировать немало факторов и болезней:

    • сахарный диабет;
    • закрытые повреждения мозга;
    • склероз;
    • болезни почек;
    • наследственность;
    • климакс;
    • неконтролируемое потребление соли;
    • “плохие” привычки;
    • избыточная масса.

    Периоды ухудшения состояния у человека идут на смену улучшению. Симптомов гипертонической болезни со временем становится больше, а перемены, появляющиеся в организме при высоком АД, становятся хроническими.

    В зависимости от того, как протекает артериальная гипертония, ее разделяют на доброкачественную и злокачественную. В первом случае болезнь не слишком отражается на самочувствии. Злокачественная форма АГ быстро прогрессирует. Щадящая физкультурная нагрузка необходима при любой стадии заболевания, даже после криза.

    Польза лечебной гимнастики при повышенном давлении

    Задачи ЛФК при гипертонической болезни: физической нагрузкой адаптировать человека к активному образу жизни и укрепить его здоровье.

    Медицинская наука располагает убедительной статистикой, утверждающей, что занятия лечебной физкультурой улучшают функциональное состояние системы кровообращения, а также повышают выносливость организма. При выполнении упражнений происходят заметные позитивные перемены в самочувствии, так как сердце и сосуды чутко реагируют на двигательную активность.

    ЛФК при артериальной гипертензии влияет на больного следующим образом:

    • укрепляет организм;
    • улучшает деятельность сердца, сосудов;
    • эффективно воздействует на тонус сосудов;
    • помогает восстановлению моторно-сосудистых рефлексов;
    • участвует в запуске функций метаболизма;
    • нормализует работу центральных отделов нервной системы.

    Люди, страдающие от гипертонической болезни, должны получать правильную кардионагрузку для укрепления сердца и сосудов под контролем врачей. Если человек понимает лечебное воздействие гимнастики и умеет проявить силу воли, то комплекс ЛФК при гипертонии обязательно даст положительный результат.

    Различают несколько видов лечебной физкультуры, помогающей при высоком АД:

    • гимнастика;
    • хождение по ровной местности;
    • трудотерапия.

    Посоветовавшись с врачом, можно не только выполнять комплекс упражнений ЛФК, но и заняться рыбалкой, начать кататься на коньках, совершать прогулки на лыжах. Хорошие результаты при гипертонии дает физкультура, плавание в бассейне, реке или озере с комфортной температурой воды.

    При гипертонической болезни медики стараются подобрать нагрузку, учитывая степень заболевания и его симптоматику. Врачебные методики рекомендуют комбинировать специальные движения с общеразвивающими.

    Начиная гимнастику, больному гипертензией необходимо прислушаться к нескольким советам. Упражнения следует делать в зависимости от самочувствия на текущий момент: сидя, стоя, лежа. Психологически легче заниматься в группе под контролем врача ЛФК.

    Гимнастику при гипертонической болезни необходимо выполнять без перенапряжения, задержки дыхания, свободно и ритмично, но небыстро. Этому способствует бодрая музыка для активных упражнений ЛФК и релаксирующая для дыхательных занятий.

    В начале лечения от высокого АД разрешается минимальное напряжение мышц. Во время 2 курса при нормальной переносимости больным лечебной физкультуры следует постепенно наращивать мышечную активность.

    Необходимо комбинировать комплекс упражнений ЛФК с дыхательной гимнастикой. Это способствует внутреннему расслаблению, укреплению иммунитета, саморегуляции, улучшению сна и, как следствие, снижению артериального давления. Особое внимание нужно уделить глубокому дыханию, например, по восточной практике цигун.

    Пациентам, страдающим от головокружения, советуют делать упражнения ЛФК с вестибулярной тренировкой, которые рассчитаны на поддержку равновесия. Для разрядки хорошо использовать мяч поочередно с дыхательной гимнастикой.

    Активные занятия физкультурой необходимо сочетать с пассивным отдыхом на улице или в проветренной комнате, но при этом нужно избегать+ ощутимой жары и холода. Упражнения лучше делать с утра или вечером. Дневное время суток опытные специалисты рекомендуют оставлять для отдыха.

    Гимнастический комплекс ЛФК для гипертоников I и II степени

    Комплекс ЛФК на начальной стадии заболевания более активный, чем при гипертонии 2 степени.

    Разминка 5-6 мин. Хождение на носочках, высоко поднимая колени. После чередуются несколько минут шаг левой ногой и поворот корпуса с отведенной рукой вправо, шаг правой ногой и разворот корпуса и руки влево.

    Находясь в позиции стоя, взять гимнастическую палку, удерживать ее за концы. После чего приподнять обе руки вверх, перед собой. Ногу вывести назад, глубоко вдохнуть, возвратиться в начальную позицию. Повтор 5 раз, затем сделать идентичные упражнения, поменяв ногу.

    Стоя, корпус повернуть влево, палку – в ту же сторону на уровне плеч, глубоко вдохнуть. По возвращении в начальную позицию – полный выдох. Повтор упражнения по 4 раза, проводится он в каждую сторону.

    Стоя, потянуться на носках, с вдохом прогнуться, снаряд отвести назад. Возвращение в начальную позицию – выдох. Повтор упражнения 4 раза.

    Удобно расположиться на табурете или стуле, попробовать напрячь мышцы, вытянув руки вперед. Потом снизить напряжение мышц, слегка наклониться вперед корпусом. Как бы уронив руки, немного покачиваясь, предоставить им свободу. Повтор 5 раз.

    Этот примерный набор упражнений при высоком АД можно дополнить легким бегом, перекидыванием мяча. Напряжение следует чередовать с паузами для отдыха и дыхания. Заканчивать ЛФК при гипертонии всегда нужно ходьбой на месте с плавным поднятием рук на вдохе и опусканием на выдохе до полного восстановления нормального сердечного ритма.

    Комплекс для гипертоников со 2-й степенью болезни

    Минимальный набор движений ЛФК для начальной адаптации при высоком АД невозможен без разминки (5 мин). Делают ее, сидя на стуле. Необходимо одновременно разводить руки с глубоким вдохом, при возврате в начальную позицию – выдох. Повтор 4 раза.

    Сидя, приподнять руки к плечам, локти развести. Делать вращательные движения первой, потом второй рукой, представляя, что плечевые суставы смазываются маслом. Повтор 10-12 раз.

    Неспешная ходьба с высоким поднятием колен. Позиция стоя. Ноги находятся на ширине плеч, руки поставить на пояс. С вдохом перенести вес корпуса на левую согнутую ногу, одноименную руку отвести в сторону. При возврате – выдох. Повтор упражнения влево и вправо по 4 раза.

    Стоя, нужно поочередно взмахивать ногами в сторону, вперед. Повтор по 5-7 раз. Наклоны корпуса с небольшой амплитудой вперед, назад, вбок по 5-7 раз. Походить несколько минут, поднимая руки, чтобы отдышаться.

    Лежа на спине, глубоко и не спеша дышать диафрагмой. Рука на животе контролируют его надувание при вдохе и втягивание при полном растянутом выдохе. Этот прием эффективно успокаивает сердцебиение.

    В ЛФК включают движения головой и телом, направленные на тренировку сосудистых реакций, обретение равновесия. Когда гипертония отступит и состояние улучшится, нагрузку следует постепенно увеличить.

    Ежедневные прогулки, умеренная ходьба уже в скором времени оказывают удивительное оздоравливающее воздействие. Люди с высоким АД, которые ранее не могли пройти пешком больше 10 м, отмечали постепенный прилив сил, улучшение сна и общего самочувствия после ЛФК.

    Гипертоническая болезнь не приговор. Сердце и сосуды обязательно отзовутся на полезную дозированную нагрузку от лечебной физкультуры. Нужно не лениться и выполнять комплекс упражнений, даже лежа в постели. Обязательно проходить дистанции, которые доступны для преодоления без особого труда.

    Физическая культура при гипертонической болезни

    Нарушение работы сердечно-сосудистой системы ведут к гипертензии, требующей комплексного лечения. ЛФК при гипертонической болезни помогает людям нормализовать давление, чувствовать себя бодрее и предотвращает развитие кризовых ситуаций. При регулярных и правильных тренировках снижаются показатели АД, уменьшается ЧСС, нормализуется функционирование сердечной мышцы, эффективнее работают депрессорные системы.

    Польза посильных нагрузок при гипертонии

    Физическая культура при гипертонической болезни имеет большое значение в комплексе лечебных и профилактических мер. Упражнения увеличивают частоту сокращения мышц, что способствует выведению из организма токсических веществ, улучшают работу иммунной системы, препятствуют образованию атеросклеротических образований в сосудах. ЛФК содействует обмену веществ, нормализует работу системы кровообращения, повышает тонус сосудов. Кроме этого, человек чувствует себя жизнерадостным и оптимистичным.

    ЛФК при гипертонии: общие правила

    Упражнения для нормализации артериального давления подбираются для каждого пациента индивидуально, учитывается возраст, стадии недуга, сопутствующие заболевания. Но есть и общие правила занятий для всех гипертоников:

    • получить разрешение кардиолога;
    • первые тренировки не должны превышать 20 минут;
    • нельзя поднимать тяжести (штанги, гири);
    • не рекомендуется заниматься при сильной жаре и в холоде;
    • физкультура должна проходить в проветриваемых помещениях;
    • запрещены подъемы по лестницам и пандусам, особенно с грузом;
    • нельзя делать одни упражнения, сокращающие мышцы;
    • необходимо следить за пульсом и давлением;
    • лечебная гимнастика проводится под наблюдением реабилитолога.

    Упражнения при гипертонической болезни только тогда приносят пользу, если они подобраны правильно и выполняются систематически.

    Какие упражнения делать?

    Гимнастика для нормализации АД у сердечников зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей больного. Гипертоническая болезнь подразделяется на четыре стадии: легкую, умеренную, тяжелую и изолированную систолическую. Если диагностирована гипертензия, то для стабилизации давления в артериях у каждой группы есть определенные виды упражнений.

    ЛФК для 1 стадии

    Лечебная физкультура для легкой степени гипертонии разработана с учетом средних нагрузок. Рекомендуется плавание, бег трусцой, гимнастика, ходьба, игры, например, волейбол, теннис, бадминтон. Эффективное лечебное действие оказывают такие упражнения:

    • Обычная ходьба со сменой положения с носков на пятки через каждые 10 шагов, длительность не более 3-х мин.
    • Начальное положение сидя на стуле, руки на уровне груди, поднимать и опускать руки при вдохе и выдохе.
    • Сесть на стул, держась за сидение чередовать движение ногами «ножницы» и «велосипед».
    • Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, поворачиваться влево и вправо, разводя руки в стороны на поворотах.
    • Стоя вращать плечами вперед и назад, чередуя движения.
    • Держась за опору, проделывать махи ногами перед собой и в стороны или вверх поочередно, насколько может пациент.
    • Ходьба по комнате, высоко поднимая колени.

    Вернуться к оглавлению

    Упражнения при 2 стадии гипертонического заболевания

    Зарядка для сердечников 2-й группы отличается более спокойной и умеренной силой, выполняют упражнения в лежачем или сидящем положении:

    • Сидя на стуле поднимать и опускать руки на вдохе и выдохе, ритм каждый больной регулирует сам.
    • Сесть, кисти на коленях, чередовать позицию со стоп на пятки и обратно.
    • Лежа на спине сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, одновременно сжимая кулаки, количество каждых движений определяет больной.
    • Чередовать поднимание рук и отводить их назад на вдохе и выдохе.
    • Напрягать мышцы ног, упираясь пятками в пол, позиция — лежа на полу.
    • Поочередно делать поднятой ногой вращательные движения.

    Вернуться к оглавлению

    ЛФК при 3 стадии болезни

    При тяжелой степени гипертензии упражнения для нормализации давления легкие и выполняются лежа в постели:

    • Сгибать и разгибать кулаки.
    • Делать движения носков стопы на и от себя.
    • Положить кисти на плечи накрест, разводить их в стороны и возвращать назад при вдохе и выдохе.
    • Поочередно при сгибании и разгибании коленей скользить пятками по кровати.
    • Положение туловища прямо, синхронно разводить ноги и руки в стороны и возвращать их обратно. Ритм задается индивидуально.
    • Лежа поворачивать бедра в разные стороны.
    • Руки в стороны, прикасаться накрест до колен согнутых ног.

    Вернуться к оглавлению

    Противопоказания

    ЛФК нельзя заниматься, чтобы не усугубить положение гипертоника, при таких патологических состояниях:

    • после скачка высокого давления или криза;
    • давление выше 180/110 мм рт. ст.;
    • сахарный диабет и почечная недостаточность;
    • гипотония;
    • аритмия;
    • аневризма;
    • сердечная недостаточность в периоде восстановления;
    • вирусные заболевания.

    Стадию гипертонической болезни определяет врач, он же решает какой комплекс упражнений назначить. Врач-реабилитолог определяет какие именно упражнения подходят для каждого больного. При занятиях ЛФК нужен обязательный контроль показаний давления и состояния пациента. Физические упражнения приносят пользу для гипертоников, но нужно помнить что излишняя активность может нанести вред, поэтому нужно выполнять только посильные задания.

    Назначение ЛФК при гипертонической болезни

    ЛФК при гипертонической болезни позволяет улучшить состояние больных. Эссенциальная гипертония сопровождается существенными нарушениями кровотока местного и общего характера. Только методика физической реабилитации способна повлиять на нарушенные функции тела и нормализовать их. Комплекс состоит из нескольких физических упражнений, которые входят в лечебную физкультуру.

    Показания к манипуляции


    Комплекс упражнений при гипертонической болезни имеет несколько направлений. Главные из них — патогенетическое и психотерапевтическое воздействие на организм. Только щадящие процедуры систематического плана способны благотворно повлиять на больного. Они всегда подбираются индивидуально, учитывая состояние и особенности каждого пациента.

    Если больному прописан постельный режим, физкультура при гипертонии выполняется только в лежачем положении. Постепенно переходят на упражнения, которые выполняются сидя и стоя. Зачастую ЛФК при гипертонии проводят в 2 формах:

    • утренние занятия — гимнастика включает легкие упражнения, направленные на пробуждение ото сна к нормальной дневной активности;
    • лечебная физкультура, назначаемая врачом в зависимости от стадии болезни.

    К плюсам ЛФК относят следующие факторы:

    • занятия нормализуют работу коры мозга;
    • они минимизируют болезненность головы и головокружение;
    • лечебная физкультура при гипертонической болезни адаптирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы к нормальным физическим нагрузкам;
    • происходит снижение тонуса мышц;
    • занятия тренируют центральную нервную систему;
    • нормализуется кровоток;
    • снижается масса тела;
    • мобилизуются механизмы кровотока;
    • увеличивается аэробная работоспособность, которая направлена на лучшее поглощение кислорода.

    Подготовка пациента

    Перед стартом физических занятий для подготовки организма назначаются:

    1. Дыхательная гимнастика при гипертонии. Обычно практикуется дыхание «животом». На вдохе выпячивают живот, при этом опускается диафрагма. На выдохе живот втягивается, приближается к позвоночнику, а диафрагма, соответственно, поднимается. Интенсивность подобных движений животом напрямую влияет на нагрузку мышц живота и брюшной полости в целом. Нередко практикуют и своеобразное обратное дыхание: на вдохе живот стараются втянуть, на выдохе — выпячивают. Часто эти занятия комбинируют с «замираниями» — на вдохе и выдохе дыхание задерживают на несколько секунд.
    2. Обливание холодной водой при гипертонии, которое тонизирует сосудистую систему, нормализует работу сердца. Методика существенно повышает защитные силы организма, делая его закаленным и выносливым. Часто обливаются водой контрастных температур.
    3. Лечебная ходьба, которая по-своему благотворно влияет на организм. Так, длительные, размеренные прогулки восстанавливают организм, снимают чрезмерную возбудимость и раздражительность.

    Все мероприятия нацелены на то, чтобы изменить образ жизни больного. Человек должен комплексно подойти к борьбе с гипертонией. Важно понять, что одна только медикаментозная терапия не в силах победить недуг. Следует изменить свой образ жизни, пересмотреть рацион и отказаться от вредных привычек. Только так можно победить гипертонию.

    ЛФК поможет от давления. Для этого нужно подобрать правильную методику и интенсивность нагрузок. Этим должен заниматься специалист, поскольку самостоятельные занятия могут только навредить и усугубить состояние. Занятия на фоне повышенного давления бывают 2 видов. Все зависит от тяжести самого недуга. Выделяют лечебную физкультуру для больных на 1-й стадии гипертонии и для пациентов 2-й и 3-й стадиях.

    Рекомендации врачей

    При начальных проявлениях заболевания важно в первую очередь нормализовать свой образ жизни. Больные должны правильно питаться, соблюдать режим сна, отказаться от спиртного и курения. Таким пациентам сначала назначают дыхательные упражнения и целебную ходьбу. Далее переходят на несложные упражнения в положении сидя и стоя. Длительность их небольшая — до 5-7 минут. Какие физические упражнения выполняют? В основном все они нацелены на движения корпусом и конечностями.

    Постепенно к ним добавляют взмахи руками, повороты корпусом, наклоны у шведской стенки либо без нее. Часто физические упражнения можно комбинировать с занятиями со специальными медицинскими мячами: их бросание, ловля, пробежки с мячом. Иногда используют палки вместо мяча. Упражнения можно делать с небольшими паузами. Интенсивность тренировок повышают постепенно: начинают с минимальной, увеличивая ее до средней.

    При повышенном давлении 2-й и 3-й степени рекомендованы более щадящие нагрузки. Обычно применяют лечебную ходьбу прогулочным шагом, простые вращения, сгибания кистей рук и стоп. Можно применять банальное скольжение ног по постели. Длительность занятий не должна превышать полчаса (по 5 минут на каждое упражнение). Зарядка может несколько изменяться, но интенсивность тренировки не повышается (она должна оставаться минимальной).

    Тренировка сосудов должна быть строго дозированной. Для контроля над состоянием всем пациентам до и после занятий обязательно измеряют пульс, давление. Только контролируя состояние, можно исключить либо добавить некоторые упражнения.

    Ошибочно предполагать, что тренировка сосудов при гипертонии за счет ЛФК — панацея от всех недугов. Монотерапия физкультурой еще никому не позволила победить гипертонию. Но комплексное лечение с применением занятий по физкультуре существенно ускоряют исцеление. Как снизить давление? Важное правило: самолечение гипертоникам категорически запрещено. Выполнение только утвержденных врачебных мер должно обязательно проходить регулярно без длительных перерывов. Как снизить давление при помощи физкультуры? ЛФК может помочь только тогда, если занятия становятся системой, а не разовыми попытками.

    Гипертоники и физкультура

    Разработано несколько методик, как снизить давление при помощи физкультуры. Причем содержат они самые разные упражнения на все группы мышц. Наиболее распространена методика по Бубновскому. Врач всегда подбирает самую эффективную тренировку, основываясь на состоянии конкретного больного. Все упражнения выполняют в среднем темпе, контролируя дыхание, пульс и давление. Самые популярные упражнения:

    1. Выпады вперед с палкой. Для этого используют специальную гимнастическую палку. Ее держат за концы, делая выпад одной ногой вперед. При этом палку поднимают вверх, делая вдох. При возвращении в исходное положение — выдох. Повторяют упражнение с другой ногой. Важно контролировать дыхание.
    2. Упражнения с наклонами. Ноги при этом держат вместе, руки с палкой находятся внизу. Наклоны делают поочередно: сначала вправо, потом влево. При наклоне в сторону делают вдох, при возвращении в исходное положение — выдох. Правильное дыхание в этом упражнении играет крайне важную роль.
    3. Поднятие ноги. Руки с палкой вытягивают впереди себя. Необходимо по очереди поднимать согнутое колено. Во время поднятия ноги — вдох, при опускании — выдох.
    4. Снизить давление с помощью дыхания можно при помощи следующего упражнения. Руки держат палку за спиной. Прогибаясь, палку отводят как можно дальше. При этом делают вдох, при исходном положении — выдох.
    5. Зарядку важно выполнять постоянно. Особенно эффективное упражнение — стояние на носках. Палка находится вертикально, при этом важно подняться на носки, опираясь на палку — делать вдох. При приседании — выдох.
    6. Отвод ноги в сторону. Ноги находятся вместе, руки внизу. По очереди отводят в сторону прямые ноги, делая вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

    Можно ли принимать гипотонические лекарства на фоне ЛФК? Не только можно, но и нужно. Главное, чтобы их назначал лечащий врач, который и будет контролировать состояние здоровья на фоне терапии. Для снижения давления существует много разных методик. При их выполнении нужно учитывать следующее:

    1. Общеукрепляющие процедуры всегда комбинируют с дыхательными упражнениями.
    2. Между тренировками всегда нужно принимать душ контрастного плана.
    3. В занятия обязательно включают процедуры для снижения тонуса сосудов (при этом можно принимать контрастный душ при гипертонии).
    4. Темп всех занятий должен быть умеренным, упражнения выполняются спокойно, без спешки.
    5. На фоне занятий на руки и плечевой пояс особенно важно контролировать свое состояние (данные упражнения чаще всего провоцируют скачки давления).
    6. Наклоны и повороты туловища часто вызывают головокружение. Поэтому такие упражнения поначалу нужно делать медленно и осторожно.
    7. Через месяц занятий в комплекс упражнений обычно включают упражнения, помогающие увеличить силу мышц.

    Гипертония 1-й степени


    После осмотра и подтверждения диагноза тренирующим врачом обычно поначалу назначается обычная размеренная ходьба. Ее сменяют прогулкой на носках с высоким подъемом ног. Постепенно прогулки несколько изменяют. Возможен подход с применением следующей схемы: при шаге одной ногой больной совершает поворот в противоположную сторону, затем направление меняется. Длительность упражнения — не более 2 минут. Далее следует обычная ходьба. Увеличивать нагрузку более не стоит.

    Нередко гипертоникам 1-й степени назначаются упражнения с палкой. Именно они позволяют повышать выносливость организма, нормализовать тонус сосудов. Разрешены им занятия в воде, всевозможные водные процедуры.

    Как правильно принимать контрастный душ при начальной гипертонии? Важно постепенно понижать температуру и длительность процедуры. Сначала используют воду комнатной температуры, окунают в такую воду сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Обливаться холодной водой обычно начинают, спустя месяц, после начала процедуры. Но эти сроки могут колебаться — все индивидуально. При гипертензии доктор обязательно должен контролировать состояние давления пациента. Поэтому процедуру обычно выполняют под его четким руководством и присмотром.

    Гипертония 2-й и 3-й степени


    Это менее контролируемая степень патологии. Протекает она гораздо тяжелее. Давление может повышаться даже при незначительных нагрузках. Поэтому все упражнения выполняются медленно, с минимальными нагрузками. Обязателен контроль врача. При высоких цифрах давления занятия запрещены. В таких случаях больного обязательно осматривает специалист и дает принять ему гипотензивные лекарства. Водная гимнастика таким больным не рекомендуется. Нередко после стабилизации состояния такие больные обиваются водой комнатной температуры. Это несколько улучшает их самочувствие. Если давление стремительно повышается, такие занятия прекращают. Много положительных отзывов можно услышать о применении цигуна от гипертонии.

    ЛФК не всегда возможно применять. Противопоказаны любые физические нагрузки при гипертоническом кризе (резком повышении давления выше 200 мм. рт. ст). Запрещена физкультура при стенокардии. В целом все показания и противопоказания определяются при осмотре каждого пациента.

    Физические упражнения при гипертонии — важная часть комплексной терапии, которая существенно облегчает течение патологии и ускоряет выздоровление. Важно только соблюдать все врачебные рекомендации и не заниматься самолечением.

    Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

    Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

    В чем польза

    ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

    ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

    • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
    • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
    • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
    • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
    • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

    Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

    Основные принципы ЛФК

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

    Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

    Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

    • Степень допустимых нагрузок.
    • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
    • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
    • Разрешенные и запрещенные упражнения.

    Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

    Разминка

    Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

    Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

    Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

    1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
    2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
    3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
    4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
    5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

    Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

    1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
    2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
    3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
    4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

    Комплекс упражнений

    При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

    Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

    ЛФК при гипертонии включает:

    • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
    • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
    • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
    • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

    При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

    Плавание

    Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

    Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

    Что делать нельзя

    Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

    При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

    Простой комплекс упражнений от гипертонии

    Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.

    Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

    Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

    Особенность болезни

    Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

    Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

    Причин возникновения патологии много:

    1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
    2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
    3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
    4. Генетическая предрасположенность.
    5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
    6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

    Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

    • Ухудшается сосудистый тонус;
    • Нарушается баланс воды и соли;
    • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
    • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

    Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

    Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

    «Полезные» движения, их особенность

    Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

    • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
    • Укрепятся и расширятся сосуды;
    • Увеличится ток крови;
    • Улучшится метаболизм;
    • Артерии и вены станут крепкими;
    • «Уйдет» головная боль и головокружение.

    Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

    Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

    Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

    1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
    2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
    3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
    4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
    5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
    6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

    Важные моменты

    Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.

    Все упражнения разделяются на 2 группы:

    1. Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давлением противопоказаны!
    2. Динамические. Движения задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается ток крови во всем организме. Эти упражнения эффективно снижают повышенные артериальные показатели.

    Лечение гипертонии упражнениями проводится с помощью общеукрепляющих и дыхательных движений.

    Дыхательные упражнения для гипертоников нужны для устранения тонуса сосудов. Общеукрепляющие служат непосредственным «инструментом», снижающим показатели давления.

    Людям, страдающим от высокого давления, нельзя делать движения с большой амплитудой. Важно включать в комплекс упражнения на поддержку равновесия и развития координации.

    Специфика воздействия разной физической активности на гипертоников представлена в таблице.

    Специфика выполнения движений

    Во время выполнения физических упражнений при гипертонии важно следить за показателями пульса. Норма у каждого пациента будет разной, так как она зависит от многих индивидуальных показателей. Примерный «индекс» можно высчитать по формуле: 220 – возраст пациента. Например, мужчине 56 лет. Значит, максимально допустимое значение при тренировках для него составит 164 удара в минуту. Если у него есть сопутствующие заболевания, то этот показатель должен быть еще меньше.

    Во время занятий контролируют темп выполнения движений. Допускается медленная и средняя скорость. Интенсивные движения в данном случае недопустимы. Избегайте наклонов, длительной задержки дыхания.

    Главное условие тренировок – умеренность во всем. В первую очередь это касается пациентов, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, только начинаются заниматься ими. Во время тренировок нужно постоянно контролировать свое самочувствие.

    Первую неделю занятий выполняют самые простые движения, которые не требуют мышечного напряжения. Их обязательно чередуют с расслабляющими и дыхательными упражнениями. В это время каждое движение повторяют до 5 раз, а количество упражнений не превышает 12.

    1 степень гипертонии «позволяет» увеличивать нагрузку уже через 2 недели регулярных тренировок. В нее включают такие упражнения:

    • Направленные на координацию;
    • Развивающие равновесие;
    • Выполняемые крупными группами мышечной ткани;
    • Бег.

    Через месяц комплекс ЛФК проводят в полном объеме, с использованием каждого упражнения по 10 раз.

    При 2 степени болезни к увеличению нагрузки приступают через 3 недели от начала тренировок. Делают это очень осторожно, под наблюдением врача. Бег включают в программу только после стабильной ремиссии.

    Если после тренировки увеличиваются сердечные сокращения, это свидетельствует о том, что количество повторений самых сложных упражнений нужно сократить.

    После занятий для расслабления мышц принимают душ с теплой водой. Его продолжительность не должна превышать 2 минуты. Затем следует полчаса полежать, обеспечив себе полный покой.

    При 3 степени патологии заниматься лечебной гимнастикой можно только под руководством врача в условиях медицинского учреждения. Чаще всего она состоит из простых движений руками и ногами, которые пациент совершает, лежа в постели.

    Хорошее самочувствие и разрешение врача – повод заниматься дополнительной физической активностью помимо гимнастики. К ней относятся пешие прогулки, плавание, теннис и волейбол.

    Противопоказания

    Гипертония – болезнь серьезная, поэтому любое направление в ее лечение должно быть согласовано с врачом. Перечислим ситуации, при которых физическая активность запрещена:

    • Наличие слабости и головокружения;
    • Увеличенное сердцебиение;
    • Высокие показатели артериального давления;
    • Гипертонический криз.

    Если вы простыли, у вас поднялась температура или появились другие признаки недомогания, занятия лучше отложить.

    Полезное видео — Полный комплекс ЛФК от гипертонии доктора А.Шишонина

    Комплекс упражнений

    Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным. Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

    Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

    1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
    2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
    3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
    4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
    5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

    Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

    Возможности йоги

    Заниматься йогой можно при любом заболевании. Она полезна и для здоровых людей. Ее главный принцип – соблюдение ровного и глубоко дыхания. Однако это не значит, что заниматься «восточной физкультурой» можно без разрешения врача и руководства опытного тренера. В первом случае занятия могут принести вред, во втором – быть безрезультатными.

    Занятия назначают утром, через 4 часа после приема пищи. Нельзя приступать к тренировкам полчаса после выпитой жидкости.

    Любые занятия при гипертонии должны быть дозированы. Не стоит пересиливать себя, заниматься при плохом самочувствии. Регулярно проветривайте помещение и больше бывайте на свежем воздухе. Тогда тренировки принесут не только пользу здоровью, но и обеспечат хорошим настроением.

    Видео — Гипертония. Простое упражнение от доктора С.М.Бубновского

    Читать еще:  Как артериальная гипертензия классифицируется по мкб 10
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector