0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений при артериальной гипертензии

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни)

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.

  • Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  • Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  • Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
  • Комплекс упражнений №2

    Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

    На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.

    Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.

    На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.

    Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.

  • Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  • Спокойное дыхание – 2 минуты.
  • Комплекс упражнений №3

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Плавание при гипертонии

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

    Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

    1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
    2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
    3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

    Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

    Противопоказания к ЛФК

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

    Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

    ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

    ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

    Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

    Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

    Гипертония — этиология и патогенез

    Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

    Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

    Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

    Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

    • частые стрессовые ситуации;
    • вредные привычки;
    • злоупотребление соленой пищей;
    • неправильное питание;
    • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

    В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

    На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

    • раздражительность и плохой ночной отдых;
    • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
    • головокружения и постоянная мигрень;
    • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
    • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

    Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

    Особенности занятия спортом при гипертонии

    ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

    Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

    Стоит только сравнить следующие показатели:

    1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
    2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
    3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

    Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

    Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

    Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

    Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

    1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового
      кровообращения.
    2. Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.

    Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

    Разминка для гипертоников

    Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

    Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

    Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

    Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

    1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
    2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
    3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
    4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
    5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

    Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

    1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
    2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
    3. Че
    4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
    5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
    6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
    7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

    Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

    Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

    При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

    Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

    1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
    2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
    3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
    4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
    5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
    6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

    Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

    При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

    1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
    2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
    3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
    4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

    Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

    Плавание при артериальной гипертензии

    Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

    Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

    Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

    Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

    • расширяет сосудистые сетки;
    • повышает уровень гемоглобина;
    • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
    • увеличивает тонус всех групп мышц.

    Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

    Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

    Упражнения при артериальной гипертензии

    Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

    Общие рекомендации по проведению тренировок

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

    Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

    Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.

    Общие правила для проведения занятий

    1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
    2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
    3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет – 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет – 95-115 ЧСС/мин.
    4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
    5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
    6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
    7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
    8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
    9. Тренировка не должна быть интенсивной.
    10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
    11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.

    Комплекс гимнастики

    Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.

    1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений – 10.
    2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
    3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки – на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
    5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
    6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений – 10.
    7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
    8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
    9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений – 10.
    10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.

    ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


    Заминка лечебной гимнастики

    ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

    1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
    2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
    3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
    5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
    6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

    Упражнения на дыхание

    Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

    Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

    На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе – втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки – 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

    При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

    Упражнения для снижения артериального давления (видео):

    Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

    Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

    В чем польза

    ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

    ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

    • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
    • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
    • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
    • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
    • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

    Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

    Основные принципы ЛФК

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

    Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

    Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

    • Степень допустимых нагрузок.
    • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
    • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
    • Разрешенные и запрещенные упражнения.

    Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

    Разминка

    Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

    Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

    Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

    1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
    2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
    3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
    4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
    5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

    Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

    1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
    2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
    3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
    4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

    Комплекс упражнений

    При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

    Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

    ЛФК при гипертонии включает:

    • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
    • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
    • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
    • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

    При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

    Плавание

    Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

    Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

    Что делать нельзя

    Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

    При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

    Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

    Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

    Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

    Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

    В первую очередь нужно сделать упор на:

    1. снижение массы тела;
    2. минимизацию потребления соли;
    3. отказ от вредных привычек;
    4. регулярные занятия физкультурой;
    5. специальная гимнастика.

    Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

    Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

    Эффективные упражнения от давления

    Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

    Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
    • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
    • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

    Гимнастика для шеи

    Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

    • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
    • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

    Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

    Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

    Польза от физической нагрузки

    Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

    1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
    2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
    3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
    4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
    5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
    6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
    7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
    8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
    9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
    10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

    Противопоказания

    Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

    • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
    • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
    • Риске развития инфаркта миокарда;
    • Возможности развития инсульта;
    • Мерцательной тахикардии;
    • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
    • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
    • Тромбоэмболии и тромбозах.

    Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

    При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Упражнения при артериальной гипертензии

    Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

    Общие рекомендации по проведению тренировок

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

    Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

    Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.

    Общие правила для проведения занятий

    1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
    2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
    3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет – 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет – 95-115 ЧСС/мин.
    4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
    5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
    6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
    7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
    8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
    9. Тренировка не должна быть интенсивной.
    10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
    11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.

    Комплекс гимнастики

    Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.

    1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений – 10.
    2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
    3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки – на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
    5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
    6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений – 10.
    7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
    8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
    9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений – 10.
    10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.

    ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


    Заминка лечебной гимнастики

    ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

    1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
    2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
    3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
    5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
    6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

    Упражнения на дыхание

    Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

    Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

    На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе – втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки – 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

    При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

    Упражнения для снижения артериального давления (видео):

    Читать еще:  Как болит голова при повышенном давлении
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector