4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия в тренажерном зале и бег при гипертонии

Можно ли заниматься бегом при гипертонии?

После рабочего дня, часто – в неудобной позе за компьютером, полезно движение. Идеальным видом спорта является бег или быстрая ходьба. После пробежки поднимается настроение, она расслабляет, благотворно воздействует на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему, полезна для общего состояния тела. Но разрешен ли бег при гипертонии? Можно ли вообще заниматься спортом при высоком давлении?

Занятия в тренажерном зале и бег при гипертонии

Занятие бегом при повышенном артериальном давлении поможет снизить давление и уровень холестерина, что также важно при гипертонии. Но здесь важна последовательность и регулярность. Кроме занятий бегом, при гипертонии также помогает ежедневная быстрая ходьба или прогулки на расстояние нескольких километров, идеальное расстояние для мужчин – около 8 км, для женщин – 6 км.

С другой стороны, бегать при повышенном давлении и тренироваться в спортзале можно не всем. Кроме того, если вы не будете следовать основным правилам, то можете навредить себе. В частности, осторожность необходима людям с избыточным весом или тем, которые не занимались спортом в течение длительного времени. Перед бегом с тахикардией следует посоветоваться с врачом!

Перед занятиями в спортзале и бегом желательно подготовить тело к нагрузке. Важно растянуть, расслаблять мышцы, соединительные ткани. Начните с 10-минутной быстрой прогулки и, если здоровье вам позволит (не возникает учащение сердцебиения и другие симптомы гипертонии), можно медленно побегать.

Важно! После бега сделайте упражнения на расслабление тела.

Какие виды спорта подходят гипертоникам? Можно сказать, что при высоком давлении не рекомендуются силовые виды спорта. Более позитивное влияние на снижение давления при гипертонии оказывают динамические занятия и кардиоупражнения. При динамической нагрузке мышечная активность приводит к большему изменению длины мышц и небольшому изменению мышечного напряжения. Эти виды спорта включают бег, быструю ходьбу, велоспорт (в т. ч. занятия на велотренажере).

Напротив, силовые виды спорта (бодибилдинг, гимнастика, тяжелая атлетика, дзюдо, виндсерфинг) всегда считались подходящими при низком давлении и вегетососудистой дистонии (ВСД), т. к. бытовало мнение, что они не понижают давление, а приводят к повышению показателей. Но, современные специалисты доказали, что это неправда. Разница заключается в том, что после них диастолическое артериальное давление не снижается так резко, как после динамических видов спорта.

Общая информация о гипертонии

Высокое кровяное давление или гипертония – это заболевание, затрагивающее около 15—20% населения. До тех пор, пока не произойдут осложнения, гипертония обычно не имеет никаких симптомов, и первым признаком высокого давления при отсутствии лечения может быть инфаркт миокарда или инсульт. Важность лечения часто недооценивается, хотя гипертония может увеличить риск заболеваний сердечных (показатели сердца ухудшаются), почечных, офтальмологических.

Кровь наполняет все органы в организме кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильной работы. Для того чтобы кровь циркулировала по телу должным образом, в артериях должен быть достаточный кровяной напор (кровяное давление). Показатели, измеренные во время стягивания сердечного давления, называются систолическим давлением. Показатели, измеренные в момент высвобождения сердечной мышцы, называются диастолическим давлением. Эти два значения вместе образуют значение артериального давления.

О гипертонии (высоком давлении) идет речь в случае, если измеряемые показатели составляют 140/90 или более у человека старше 18 лет.

Важно! Следует помнить, что определенные колебания показателей – это норма.

Сначала гипертония обычно вызывает лишь незначительные трудности. В большинстве случаев симптомы начинают появляться на поздних стадиях болезни (при 2—3 степени гипертонии). Очень выраженное или внезапное повышение показателей может вызвать головную боль, нерегулярные сердечные сокращения (сердцебиение), общую усталость. Обычно человек не догадывается о присутствии высокого давления. Единственный способ обнаружить гипертонию – это регулярное измерение кровяного давления, которое рекомендуется даже людям со стабильными показателями.

Занятия бегом при гипертонии

Можно ли заниматься бегом при гипертонии? Ответ на этот вопрос положительный. Бег и гипертония – термины сочетаемы. Все зависит от тяжести заболевания. При легких формах гипертонии спортивная деятельность рекомендуется, потому что при физической нагрузке существует очень низкая вероятность того, что артериальное давление повысится выше опасного уровня, т. е. систолическое значение – до 240, диастолическое – до 120. С другой стороны, при тяжелых формах гипертонии очень вероятно, что показатели достигнут критического предела. Если у человека в состоянии покоя измеряются показатели 190/100, ему рекомендуется низкая интенсивность спортивной нагрузки, поскольку давление при беге может подняться выше опасного порога.

Обратите внимание! Наоборот, гипотония, ВСД и бег очень хорошо сочетаются, при этих заболеваниях, в отличие от гипертонии, допускается и более сильная нагрузка, способствующая повышению систолических и диастолических значений.

Если вовремя начнется излечение гипертонии, кровяное давление может быть отрегулировано до такой степени, чтобы человек мог увеличить интенсивность и частоту спортивной нагрузки без ущерба для здоровья. Например, до введения лекарственного средства человек достигал критических показателей при нагрузке 100 Вт, а после введения препарата – при 200 Вт. Это значительная разница. При помощи медикаментозного лечения можно настолько эффективно повлиять на реакцию давления у пациентов с гипертонической болезнью, что человек не достигает критического предела в 240/120 при беге.

Как изменяются показатели АД во время пробежки?

Физическое напряжение приводит к перераспределению крови между органами организма. Кровоснабжение рабочих мышц должно быть в несколько раз выше, поскольку они увеличивают потребление кислорода, используемого для получения энергии, необходимой для мышечной работы. В то время как в состоянии покоя в мышцы закачивается только около ¼ объема крови, которую сердце перекачивает за минуту (около 5 л), т. е. чуть более 1 л, при нагрузке – около ¾ от общего минутного объема крови (около 20 л) 15 л. Из этого исходит тот факт, что артериям в мышцах необходимо расшириться, чтобы принять столько крови. Расширение кровеносных сосудов, в определенной степени, сохраняется даже после окончания физической нагрузки, до 6 часов и более. После бега артериальное давление ниже, чем до него. Если тренировка регулярная, показатели снижаются не только в состоянии покоя, но и при сопоставимой нагрузке. Следовательно, с помощью регулярного бега можно победить гипертонию.

Повышенное АД и тренировки в тренажерном зале

При гипертонии бег и другие тренировки – дело не простое. Следует помнить о том, что при высоком давлении здоровье и тело не находились в состоянии, которое позволяло бы неограниченные нагрузки. При гипертонии важно следовать все сопровождающие факторы и, если состояние не улучшается или ухудшается, обратиться к врачу за советом.

Весь комплекс соответствующих превентивных мер при гипертонии может быть предоставлен в центре восстановления. Специалист может проконсультировать человека относительно конкретной спортивной деятельности или упражнения, научить контролировать давление во время физических упражнений, повышение и сокращение зоны ЧСС, дать индивидуальные рекомендации относительно физической активности. Еще одной возможной мерой предосторожности является холтер артериального давления. Используя карманный тонометр, давление можно измерять в течение 24 часов. При этом человек записывает все, что он делал в течение дня, когда и как долго занимался бегом, испытывал ли при этом негативные или положительные эмоции. Это может, среди прочего, выявить, как психический стресс связан с гипертонией.

Бегом против гипертонии!

Анализ многих научных исследований, который был опубликован в конце 2013 года в престижном международном журнале о гипертонии, обнаружил, что люди, интенсивно занимающиеся физической активностью (в частности, бегом) во время досуга, имеют гораздо более низкий риск ухудшения гипертонии по сравнению с людьми, которые занимаются менее интенсивно. Риск высокого давления (гипертонии) ниже у людей, выбравших среднюю нагрузку: они двигаются не слишком интенсивно, но и не слишком мало.

Кроме того, было показано, что рабочая физическая активность, т. е. та, которая связана с профессиональным выполнением, не имеет на высокое кровяное давление такого полезного эффекта, как спортивное движение. Напротив, чрезмерные физические усилия на работе связаны с ухудшением состояния здоровья, неудовлетворенностью жизнью, усталостью и ухудшением гипертонии.

Тот факт, что потеря веса во время бега уменьшает давление при гипертонии, исследователи также подтвердили. Снижение риска ухудшения гипертонии, вероятно, связано с тем, что физически активные люди чувствуют себя моложе и здоровее: они пьют меньше алкоголя, не курят, едят здоровую пищу, лучше справляются со стрессом. Это факторы, защищающие от негативных последствий повышенного давления – гипертонии. И не только от них. Регулярная физическая активность, бег может снизить риск развития рака легких, простаты, толстой кишки, защитить от инфаркта миокарда, инсульта.

Интенсивность и продолжительность пробежек

Наилучшим фактором, определяющим интенсивность и продолжительность бега, – это индивидуальный отклик тела на напряжение (пульс, частота дыхания, сердцебиение). При определении правильной интенсивности нагрузки вам поможет основное правило: тренировочный пульс равен 180 минус возраст.

Для начала достаточно пробежек 2—3 раза в неделю по 15—20 минут. Только после повышения выносливости можно продлить продолжительность каждой пробежки до 30 минут. Более сильные спортсмены могут тренироваться чаще, 3—5 раз в неделю.

Важно! Любое увеличение интенсивности и продолжительности должно происходить в течение месяцев, а не недель.

Цель – 30 минут бега каждый день. Это может показаться трудным. Но вы можете бегать 15 минут утром и 15 минут днем.

Для того чтобы бег имел смысл, заниматься следует регулярно. Безопасная частота пульса составляет не более 120 ударов в минуту.

Альтернатива беговому виду спорта

В качестве альтернативы бегу можно обратить внимание на следующие виды спорта.

Подходящая физическая деятельность с ограничениями:

Наиболее рекомендуемая физическая деятельность:

  • походы;
  • прогулки;
  • велоспорт;
  • гольф;
  • расслабляющая гимнастика.

Противопоказания

Бега следует избегать людям сразу после операции, травм суставов нижних конечностей. Осторожность необходима также людям с предпосылками к артрозу. Суставный хрящ неспособен к регенерации, поэтому существует риск более быстрого развития заболевания.

Спорт, не подходящий для людей с высоким кровяным давлением, – это такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, бокс, дзюдо, карате. Не рекомендуется такая деятельность, как сквош, баскетбол, хоккей и т. д. При занятии этими видами спорта сердце работает с большим сопротивлением, что не приводит к значительному снижению давления, как при вышеупомянутых видах спорта.

Тренажерный зал и бег при гипертонии

Гипертония — бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых странах страдает от этого заболевания. Столь огромное число больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием «на ходу» нездоровой пищей.

Общая информация о заболевании


Гипертония есть стойкое повышение давления в кровеносных сосудах, приводящее к болезненным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается признаком гипертонической болезни, хотя на ранних стадиях заболевание иногда протекает бессимптомно.

Причинами гипертонии являются:

  • наследственные факторы;
  • нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
  • нерациональное питание;
  • болезни, влияющие на мышечный тонус сосудов;
  • заболевания почек;
  • болезни сердца;
  • гормональные сбои (особенно у женщин в период возрастной перестройки — климакса);
  • воспаления и инфекционные процессы в организме;
  • постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
  • алкоголизм;
  • курение;

Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении «мушек» перед глазами, утомляемостью, снижением работоспособности. На тяжёлых стадиях болезни возможны гипертонические кризы — острые состояния, для которых характерны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

Осложнениями болезни могут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

Лечить гипертонию довольно сложно — зачастую сам человек не желает прилагать дополнительных усилий для избавления от этого недуга, устраняя симптомы с помощью лекарств и игнорируя причины заболевания. Тем не менее, даже сами врачи первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а изменению жизненных условий.

Читать еще:  Диета при гипертонии рецепты блюд

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния. Для этого нужно соблюдать правила питания, отдыха и обеспечивать организм разумными физическими нагрузками.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства. Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано даже посещать тренажерный зал, при этом, конечно, строго соблюдая умеренность в нагрузках. Ниже будут рассмотрены некоторые виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

Занятия бегом при повышенном давлении


Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, в том числе и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

Ходьба пешком и бег — это естественные и действенные упражнения, стимулирующие все системы организма, включая сердечно-сосудистую. Бег на свежем воздухе способствует, снижению веса, очищению сосудов и сохранению нормального тонуса, что приводит к понижению давления. Регулярно практикуя ходьбу и бег, можно уменьшить свои показатели на 10-20 мм.рт.ст.

Начинать занятия бегом нужно постепенно. Перед первым занятием следует провести консультационную беседу со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний. Для больных со слабой и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег. Дозируя нагрузки путём увеличения продолжительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

Правильный бег приводит к расширению основных кровеносных сосудов, увеличению притока крови к мышцам и снижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это вместе способствует снижению давления.

Первая тренировка не должна длиться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через несколько тренировок можно увеличить продолжительность занятий на 5 минут. Постепенно можно довести время упражнений до 40 минут, при этом сильно ускорять сам бег не следует. Главным критерием полезности тренировок служит отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие после занятий.

Важным пунктом является контроль пульса. Для гипертоников максимально возможным значением будет пульс, рассчитанный по следующей формуле: «210 — возраст». То есть от 210 следует отнять своё количество лет. Например, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150). Показатели меньше этого значения сигнализируют о том, что вы всё делаете правильно, выше — следует снизить нагрузки, замедлить сам бег или уменьшить длительность тренировок.

Бегать можно в любое время суток, лучше в зонах парков, лесов и подальше от магистралей и промышленных предприятий.

Несколько простых правил для практикующих лечебный бег:

  • не следует бегать натощак или сразу после еды;
  • перед началом занятий необходимо размять мышцы и суставы;
  • во время бега следует дышать правильно — естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не нужны, если не являются временной необходимостью);
  • после бега обязательно нужен полноценный отдых (дома после занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

Повышенное давление и занятия в тренажёрном зале


Часть врачей не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого есть разумные основания — любая чрезмерная нагрузка может привести к внезапному повышению давления. Бодибилдинг, считают некоторые кардиологи, сам по себе довольно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести вообще ни к чему.

Но есть врачи, которые не считают бодибилдинг абсолютно противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает мнение, что бодибилдинг может помочь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые постепенно становятся более эластичными.

Устраняются застои крови, повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией следует обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку;
  • Работать с тяжестями следует с осторожностью, выбирая минимальные веса;
  • Практикующим бодибилдинг необходимо постоянно следить за своим пульсом — его показатели не должны превышать 140-145 ударов в минуту;
  • Выполняя упражнения, следите также за своим дыханием — оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
  • Гипертоникам нельзя делать любые упражнения вниз головой;
  • Перед началом занятий следует проводить хорошую разминку;
  • После похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
  • Во время тренировок нельзя пить много воды;
  • Перед походом в зал не нужно наедаться, особенно вредно сладкое;

Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания


Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

  • обострения ишемической болезни;
  • III стадия гипертонии с частыми кризами;
  • обострения любых хронических и инфекционных болезней;
  • ухудшение самочувствия во время тренировок;

Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Фитнес-тренировки и занятия бегом при гипертонии

Гипертония — заболевание, которым страдает половина населения развитых стран. Такое количество гипертоников принято объяснять современным ритмом и нездоровым образом жизни, плохой экологией и неправильным рационом и режимом питания. И хотя с этим заболеванием можно жить, оно создает определенные трудности в различных сферах жизни, и фитнес — не исключение.

Повышенное давление и фитнес

Говорить о наличии гипертонии можно, когда систолический (верхний) показатель артериального давления регулярно и стойко превышает отметку в 140 мм рт. ст. Начальные стадии заболевания могут проходить бессимптомно. К группе риска по развитию гипертонической болезни относят людей, имеющих один и более из приведенных ниже факторов:

  • плохая наследственность, выраженная наличием у родственников гипертонии;
  • хронические стрессы, психоневрологическое перенапряжение, перенесенное глубокое эмоциональное потрясение;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • гормональный дисбаланс, особенно у женщин в репродуктивный и климактерический периоды;
  • хронические воспалительные и острые инфекционные процессы;
  • долгосрочный прием некоторых лекарственных средств, например, противозачаточных и других гормональных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни и отсутствие элементарных физических упражнений для тонуса организма;
  • курение, употребление алкоголя и наличие других вредных привычек.

Проявляется болезнь непосредственно в повышении артериального давления с сопутствующими симптомами: головокружением, головными болями, потемнением в глазах, повышенной утомляемостью и слабостью. С развитием болезни все чаще наступают гипертонические кризы, сопровождающиеся, кроме прочих симптомов, острыми состояниями с потерей сознания, тремором и затрудненностью дыхания.

Лечение гипертонии — сложный и длительный процесс, к которому бывают не готовы даже сами больные. Чаще всего они ограничиваются лишь временным устранением симптомов и периодическим снятием острого состояния во время криза. Также не многие знают, что основным лечением может стать не медикаментозная терапия, а коррекция образа жизни. Это значит, что следует исключить неблагоприятные факторы и добавить физической активности в виде щадящих видов фитнеса и кардионагрузок.

Фитнес-тренировки, включающие бег, для больных гипертонией

Страдающим гипертонией очень важно подобрать правильный вид фитнеса. Адекватная нагрузка при естественных видах двигательной активности (ходьбе и беге) стимулирует системы жизнедеятельности организма и способна снизить артериальное давление на пару десятков единиц. Это происходит за счет расширения сосудов, увеличения потока крови, усиления кровообращения в мышечных тканях, вследствие чего снижается сопротивление в системе периферических сосудов. Именно поэтому фитнес-тренировки для гипертоников должны включать в себя такие виды спортивной деятельности.

Занятия фитнесом, включающие в себя бег, нужно начинать постепенно, обязательно предварительно получив консультацию врача-специалиста и исключив возможные противопоказания.

Первая тренировка должна длиться не дольше четверти часа. Бег и сопутствующие физические упражнения для разминки и заминки должны проходить в медленном темпе и с незначительной интенсивностью нагрузки. Постепенно время занятий можно увеличивать на 5 минут, доводя общую длительность фитнес-тренировки до 40 минут. Продолжительность и скорость бега нужно подбирать индивидуально эмпирическим путем, ориентируясь на главный критерий — хорошее самочувствие после выполненной нагрузки.

Еще один важный фактор для гипертоников при занятиях фитнесом, включающих в себя бег — это пульс, который нужно непременно контролировать. Его предельное значение — количество ударов в минуту, рассчитанных по формуле: 210 минус количество лет. Так, для 50-летнего тренирующегося, страдающего гипертонией, максимальный пульс будет составлять 160 ударов в минуту (210-50=160). Превышение этого значения может грозить проблемами со здоровьем, поэтому в такой ситуации следует немедленно прекратить занятия бегом или сменить их на менее интенсивный вид фитнеса.

Также во избежание нежелательных последствий следует придерживаться нескольких правил:

  • не заниматься бегом на голодный желудок и сразу после приема пищи;
  • выполнять простые физические упражнения до и после основного занятия, чтобы размять мускулы и суставы;
  • следить за дыханием, стараться дышать носом ровно и естественно;
  • после фитнеса, включающего бег, обязательно надо выделить время на полноценный отдых.

Физические упражнения в тренажерном зале при повышенном давлении

Мнения специалистов о возможности и необходимости занятий силовыми физическими упражнениями в тренажерном зале для гипертоников разделяются. Одни врачи категорически отвергают такие тренировки, другие выступают за адекватную силовую нагрузку, мотивируя свою точку зрения возможностью снизить артериальное давление за счет постепенного повышения эластичности сосудов во время тренировок. Также умеренные занятия фитнесом улучшают кровообращение, предотвращают застойные явления в сосудах, и в результате мышечные ткани и органы лучше снабжаются кислородом.

Несмотря на все положительные аспекты разумных силовых фитнес-тренировок для гипертоников, проводить их необходимо с соблюдением некоторых правил и рекомендаций:

  • Занятия должны проходить под руководством профессионального тренера.
  • Нужно постоянно контролировать пульс, избегая его учащения до критического значения.
  • Для занятий силовым фитнесом надо выбирать тренажеры с возможностью регулировки нагрузки.
  • Начинать тренироваться необходимо, используя минимальный вес.
  • В ходе тренинга нужно стараться дышать естественно и плавно.
  • Перед силовыми физическими упражнениями надо обязательно проводить разминку, а после — заминку для расслабления.
  • Следует исключить любые упражнения, предполагающие положение тела «вниз головой».
  • Во время занятий нужно стараться пить не очень много воды.
  • Приступать к фитнес-тренировке можно через 1-1,5 часа после приема пищи.
  • После занятий рекомендуется немного полежать.

Противопоказания к занятиям фитнесом при гипертонии

Гипертония — это серьезное заболевание, которое может иметь тяжелые последствия, и игнорировать его не стоит. Повышенное давление сказывается на всех сферах жизни человека, и деятельность, которая может спровоцировать обострение гипертонической болезни, нужно строго контролировать. А интенсивная физическая активность, включающая бег и силовые тренировки, относится именно к такой деятельности. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением активный фитнес следует исключить при ряде следующих противопоказаний:

  • острая форма ишемии;
  • гипертония третьей степени с регулярными кризами;
  • хронические заболевания в период обострений и острые инфекции;
  • частое ухудшение состояния здоровья во время или после занятий фитнесом.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов. Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы. Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Занятием, положительно влияющим на человеческий организм, является бег. Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки при повышенном давлении? Задают такой вопрос пациенты врачам, имея диагноз «гипертония». Физические нагрузки стимулируют кровообращение, снимают напряжение, стресс, повышенную возбудимость. Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента. Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

Читать еще:  Давление повышенное из за погоды

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность

Выбирая физические нагрузки, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он порекомендует нагрузки, которые допустимо, выполнять, учитывая стадию заболевания, индивидуальные показатели состояния вашего организма. Расскажет, как совмещать нагрузки с приемом лекарственных препаратов.

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается. При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом. Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту. Беговая дорожка не дает такого результата, как процесс на свежем воздухе.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии

Организм не получает того количества кислорода в тренажерном зале, как при занятиях на природе. Для получения эффекта необходимо больше времени. Различие между занятиями на свежем воздухе и в тренажерном зале – в последнем случае необходимо больше времени для достижения положительного эффекта.

Не только с целью профилактики или лечения гипертонии, но и при венозной недостаточности, похудении, восстановлении обменных процессов организма. Запомните, бег при повышенном показателе давления крови на сосудистые стенки, допускается только в медленном темпе.

Как правильно заниматься при заболевании

После бега давление крови на сосуды снижается. Придерживайтесь определенных правил при выполнении нагрузки:

  • Начинайте занятия в одно время. Плохая погода не исключение.
  • Основная цель – не повышать скорость, бежать в медленном темпе, находясь в расслабленном состоянии.
  • Перед началом тренировки проведите разминку. Она оказывает благоприятное воздействие на состояние мышц.

Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети

Одежду для тренировок выбирайте комфортную, «дышащую», позволяющую циркулировать кислороду. Употребляйте воду до 1,5 литра. Запрещается пить сладкую воду, соки. На голодный желудок бег не рекомендуется. Осуществляйте пробежку через час после приема пищи. Разрешается выполнять упражнение в любое время. Женщинам рекомендуется бег вечером, так как у них к концу дня повышается количество гормонов.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег

Противопоказания

Давление после пробежки снижается. Влияет на расширение сосудов. При стабилизации ритма сердца постепенно скорость кровотока уменьшается. Бег имеет противопоказания для больных гипертонией:

  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается. Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания. При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение. Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют. Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Пациентам с гипертонией физические нагрузки назначаются для стабилизации давления крови на сосуды. Профилактические действия проводятся с целью восстановления кровотока, работы сосудов. Программа упражнений согласовывается с врачом, тренером. Физические нагрузки пациент выполняет под контролем инструктора.

Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом или фитнесом в тренажерном зале

Гипертония — состояние человеческого организма, при котором давление постоянно повышенное. Даже в таком положении у больного возникает вопрос, совместима ли гипертония и бодибилдинг. Может ли пациент в таком состоянии выполнять физические упражнения? Физкультура приносит пользу для человеческого организма.

Если больной никогда за всю жизнь не интересовался спортом, пришла пора им заняться. Однако это стоит делать под четким руководством специалиста. Он поможет определиться с видом спорта. Не каждая программа подойдет гипертоникам.

Совместимость гипертонической болезни и спорта

Каждый врач обращает внимание человека на то, что ведение активного образа жизни всегда приносит пользу. При диагностировании гипертензии нужно уточнять, какой вид спорта подойдет лучше всего. При этом нагрузку увеличивают постепенно. Тренировка проходит с учетом индивидуальных предпочтений организма.

Нередки случаи, когда в основе лечения лежит не медикаментозный препарат, а физические упражнения. Параллельный прием с травяными чаями и другие народные средства в некоторой степени лечат заболевание. Это не только снижает повышенный артериальный тонус, но и укрепляет сердечную мышцу. Перед занятием спорта обязательно проконсультироваться у специалиста.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у человека была обнаружена гипертония? Если отвечать на вопрос прямо, без пояснений, скорее всего, это нет. При этом не нужно все воспринимать буквально. Интенсивное поднятие тяжестей повышает артериальное давление. В таком случае ряд физических упражнений, которые были разработаны для культуристов, запрещены.

Спорт при повышенном АД

Подобное состояние подразумевает обязательное занятие спортом. Физическая нагрузка осуществляется со строгим контролем собственного здоровья. Показатели давления должны находиться в пределах допустимого, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Если у человека диагностируют осложнения, на некоторый период тренировки прекращают. Все зависит от тяжести заболевания и особенностей организма.

Единственное чем можно заниматься при ухудшении состояния – лечебная гимнастика. Проводится в домашних условиях.

Перед тем как тренироваться, пациент должен уточнить у специалиста следующие детали:

  • длительность тренировки;
  • период занятий;
  • вид физических упражнений;
  • количество занятий в неделю.

Если есть необходимость врачи советуют измерять артериальный уровень и пульс до и после занятия. Первое время врач составляет индивидуальную программу пациенту. После тренировок по состоянию организма некоторые упражнения отменяют полностью или заменяют другими. Выбираются только те, что приносят максимальную пользу организму.

Занятия фитнесом

Очень важно выбрать правильные физические упражнения. В этом плане поможет фитнес при гипертонии. К делу следует подойти со всей ответственностью. Учитывать рекомендации лечащего врача и контролировать состояния организма на тренировке.

Люди, имеющие I и II степень гипертонии, могут смело заниматься йогой, пилатесом или флексом. Выбранные фитнес-направления лишены прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет постепенного изменения положения тела. Подобные занятия помогают расслабить нервную систему, что несет огромную важность для гипертоников. Если занятие проведено со всей грамотностью и при этом соблюдена системность, показатели артериального давления снижаются.

С большой осторожностью следует относиться к аэробике. Степ легкого уровня также требует консультации у лечащего врача. При тренировке частота пульса пациента не должна превышать 140 мм рт. ст. Продвинутый уровень в аэробике полностью исключают. Поскольку ритм проведения слишком высок, частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Занятия фитнесом при гипертонической болезни не запрещены. Единственное, что требуется от пациента — соблюдать интенсивность тренировки, допустимой врачом. Кроме этого, следует воспользоваться услугами тренера. Если во время занятий человек чувствует себя прекрасно, значит, все идет по плану и организму не грозит ухудшение.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

  1. Чувство онемения в конечностях и лице.
  2. Темные круги перед глазами.
  3. Повышение показателей АД.
  4. Значительное учащение пульса.
  5. Тяжесть в груди и боли.
  6. Головокружение.
  7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
  8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
  2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
  3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
  4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
  5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Виды спорта и их польза

Для улучшения общего состояния организма, гипертоническая болезнь позволяет применять следующие упражнения:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Бег с минимальным темпом. Скорее речь идет о пеших прогулках.
  3. Водные виды спорта — гимнастика, аэробика или футбол.
  4. Медленные отжимания.
  5. Лыжная ходьба.
  6. Растяжка мышц.

Разрешены занятия в качалке, но на определенных тренажерах. Как только люди слышат слово «качалка» перед глазами возникает человек, подымающий тяжести. Но речь не идет о бодибилдинге. Рассматриваются легкие упражнения, предварительно согласованные с врачом. При гипертонии I степени не запрещены подтягивания.

Положительный эффект оказывает на организм зарядка. Ее делают сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели. Начинать следует с круговых движений кистями, разгибанием и сгибанием локтей и колен. Самым действенным считается упражнение «велосипед» в положении лежа с разведенными в сторону руками.

Многие недооценивают влияние ходьбы на организм, особенно при гипертонии. Начинать следует с прогулок, проходя за неделю не больше 3 км. Контролировать пульс, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту. Наилучшее время для прогулки — парк или сквер. Если есть возможность, прогуливаться вдоль реки, но избегать резких подъемов в гору.

Отзывы больных

Как показывает практика, люди, страдающие гипертензией, отдают предпочтение лечебной физкультуре, плаванию и пешим прогулкам. Они наиболее эффективны для организма. Полезны спортивные игры на свежем воздухе — бадминтон, теннис или футбол. Отличным вариантом может стать йога или танцы при посещении специальных групп, в которых отсутствует чрезмерная нагрузка. Отдельное место принадлежит фитнесу, как одному из лучших способов поддержания нормального состояния организма.

Занятия спортом при гипертонии II степени

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
  • улучшить тонут сосудов;
  • насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Правильно подобные упражнения не только стабилизируют состояние человека, но и помогают победить заболевание.

Заключение

Способствовать гипертоническому состоянию может лишний вес. Поэтому, чтобы победить заболевание, необходимо нормализовать массу тела. В этом помогут физические упражнения. Ни в коем случае нельзя таскать железо, как профессиональные культуристы. Занятия бодибилдингом — процесс, сильно влияющий на организм человека. Людям с повышенным давлением он противопоказан.

При этом важно обратить внимание на фитнес. Легкие упражнения помогут сбросить лишний вес, поднимут настроение и снизят давление до нужной отметки. Все что требуется от человека – не перетруждать себя и четко следовать инструкции по проведению упражнений, разработанной лечащим врачом. Важно понимать, что определенное упражнение может подходить одному человеку и выступать противопоказанием для проведения другому. Поэтому не стоит следовать советам подруг и друзей и с подобными вопросами обращаться в медицинское учреждение.

Можно ли заниматься бегом при гипертонии?

После рабочего дня, часто – в неудобной позе за компьютером, полезно движение. Идеальным видом спорта является бег или быстрая ходьба. После пробежки поднимается настроение, она расслабляет, благотворно воздействует на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему, полезна для общего состояния тела. Но разрешен ли бег при гипертонии? Можно ли вообще заниматься спортом при высоком давлении?

Занятия в тренажерном зале и бег при гипертонии

Занятие бегом при повышенном артериальном давлении поможет снизить давление и уровень холестерина, что также важно при гипертонии. Но здесь важна последовательность и регулярность. Кроме занятий бегом, при гипертонии также помогает ежедневная быстрая ходьба или прогулки на расстояние нескольких километров, идеальное расстояние для мужчин – около 8 км, для женщин – 6 км.

С другой стороны, бегать при повышенном давлении и тренироваться в спортзале можно не всем. Кроме того, если вы не будете следовать основным правилам, то можете навредить себе. В частности, осторожность необходима людям с избыточным весом или тем, которые не занимались спортом в течение длительного времени. Перед бегом с тахикардией следует посоветоваться с врачом!

Перед занятиями в спортзале и бегом желательно подготовить тело к нагрузке. Важно растянуть, расслаблять мышцы, соединительные ткани. Начните с 10-минутной быстрой прогулки и, если здоровье вам позволит (не возникает учащение сердцебиения и другие симптомы гипертонии), можно медленно побегать.

Важно! После бега сделайте упражнения на расслабление тела.

Какие виды спорта подходят гипертоникам? Можно сказать, что при высоком давлении не рекомендуются силовые виды спорта. Более позитивное влияние на снижение давления при гипертонии оказывают динамические занятия и кардиоупражнения. При динамической нагрузке мышечная активность приводит к большему изменению длины мышц и небольшому изменению мышечного напряжения. Эти виды спорта включают бег, быструю ходьбу, велоспорт (в т. ч. занятия на велотренажере).

Напротив, силовые виды спорта (бодибилдинг, гимнастика, тяжелая атлетика, дзюдо, виндсерфинг) всегда считались подходящими при низком давлении и вегетососудистой дистонии (ВСД), т. к. бытовало мнение, что они не понижают давление, а приводят к повышению показателей. Но, современные специалисты доказали, что это неправда. Разница заключается в том, что после них диастолическое артериальное давление не снижается так резко, как после динамических видов спорта.

Общая информация о гипертонии

Высокое кровяное давление или гипертония – это заболевание, затрагивающее около 15—20% населения. До тех пор, пока не произойдут осложнения, гипертония обычно не имеет никаких симптомов, и первым признаком высокого давления при отсутствии лечения может быть инфаркт миокарда или инсульт. Важность лечения часто недооценивается, хотя гипертония может увеличить риск заболеваний сердечных (показатели сердца ухудшаются), почечных, офтальмологических.

Кровь наполняет все органы в организме кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильной работы. Для того чтобы кровь циркулировала по телу должным образом, в артериях должен быть достаточный кровяной напор (кровяное давление). Показатели, измеренные во время стягивания сердечного давления, называются систолическим давлением. Показатели, измеренные в момент высвобождения сердечной мышцы, называются диастолическим давлением. Эти два значения вместе образуют значение артериального давления.

О гипертонии (высоком давлении) идет речь в случае, если измеряемые показатели составляют 140/90 или более у человека старше 18 лет.

Важно! Следует помнить, что определенные колебания показателей – это норма.

Сначала гипертония обычно вызывает лишь незначительные трудности. В большинстве случаев симптомы начинают появляться на поздних стадиях болезни (при 2—3 степени гипертонии). Очень выраженное или внезапное повышение показателей может вызвать головную боль, нерегулярные сердечные сокращения (сердцебиение), общую усталость. Обычно человек не догадывается о присутствии высокого давления. Единственный способ обнаружить гипертонию – это регулярное измерение кровяного давления, которое рекомендуется даже людям со стабильными показателями.

Занятия бегом при гипертонии

Можно ли заниматься бегом при гипертонии? Ответ на этот вопрос положительный. Бег и гипертония – термины сочетаемы. Все зависит от тяжести заболевания. При легких формах гипертонии спортивная деятельность рекомендуется, потому что при физической нагрузке существует очень низкая вероятность того, что артериальное давление повысится выше опасного уровня, т. е. систолическое значение – до 240, диастолическое – до 120. С другой стороны, при тяжелых формах гипертонии очень вероятно, что показатели достигнут критического предела. Если у человека в состоянии покоя измеряются показатели 190/100, ему рекомендуется низкая интенсивность спортивной нагрузки, поскольку давление при беге может подняться выше опасного порога.

Обратите внимание! Наоборот, гипотония, ВСД и бег очень хорошо сочетаются, при этих заболеваниях, в отличие от гипертонии, допускается и более сильная нагрузка, способствующая повышению систолических и диастолических значений.

Если вовремя начнется излечение гипертонии, кровяное давление может быть отрегулировано до такой степени, чтобы человек мог увеличить интенсивность и частоту спортивной нагрузки без ущерба для здоровья. Например, до введения лекарственного средства человек достигал критических показателей при нагрузке 100 Вт, а после введения препарата – при 200 Вт. Это значительная разница. При помощи медикаментозного лечения можно настолько эффективно повлиять на реакцию давления у пациентов с гипертонической болезнью, что человек не достигает критического предела в 240/120 при беге.

Как изменяются показатели АД во время пробежки?

Физическое напряжение приводит к перераспределению крови между органами организма. Кровоснабжение рабочих мышц должно быть в несколько раз выше, поскольку они увеличивают потребление кислорода, используемого для получения энергии, необходимой для мышечной работы. В то время как в состоянии покоя в мышцы закачивается только около ¼ объема крови, которую сердце перекачивает за минуту (около 5 л), т. е. чуть более 1 л, при нагрузке – около ¾ от общего минутного объема крови (около 20 л) 15 л. Из этого исходит тот факт, что артериям в мышцах необходимо расшириться, чтобы принять столько крови. Расширение кровеносных сосудов, в определенной степени, сохраняется даже после окончания физической нагрузки, до 6 часов и более. После бега артериальное давление ниже, чем до него. Если тренировка регулярная, показатели снижаются не только в состоянии покоя, но и при сопоставимой нагрузке. Следовательно, с помощью регулярного бега можно победить гипертонию.

Повышенное АД и тренировки в тренажерном зале

При гипертонии бег и другие тренировки – дело не простое. Следует помнить о том, что при высоком давлении здоровье и тело не находились в состоянии, которое позволяло бы неограниченные нагрузки. При гипертонии важно следовать все сопровождающие факторы и, если состояние не улучшается или ухудшается, обратиться к врачу за советом.

Весь комплекс соответствующих превентивных мер при гипертонии может быть предоставлен в центре восстановления. Специалист может проконсультировать человека относительно конкретной спортивной деятельности или упражнения, научить контролировать давление во время физических упражнений, повышение и сокращение зоны ЧСС, дать индивидуальные рекомендации относительно физической активности. Еще одной возможной мерой предосторожности является холтер артериального давления. Используя карманный тонометр, давление можно измерять в течение 24 часов. При этом человек записывает все, что он делал в течение дня, когда и как долго занимался бегом, испытывал ли при этом негативные или положительные эмоции. Это может, среди прочего, выявить, как психический стресс связан с гипертонией.

Бегом против гипертонии!

Анализ многих научных исследований, который был опубликован в конце 2013 года в престижном международном журнале о гипертонии, обнаружил, что люди, интенсивно занимающиеся физической активностью (в частности, бегом) во время досуга, имеют гораздо более низкий риск ухудшения гипертонии по сравнению с людьми, которые занимаются менее интенсивно. Риск высокого давления (гипертонии) ниже у людей, выбравших среднюю нагрузку: они двигаются не слишком интенсивно, но и не слишком мало.

Кроме того, было показано, что рабочая физическая активность, т. е. та, которая связана с профессиональным выполнением, не имеет на высокое кровяное давление такого полезного эффекта, как спортивное движение. Напротив, чрезмерные физические усилия на работе связаны с ухудшением состояния здоровья, неудовлетворенностью жизнью, усталостью и ухудшением гипертонии.

Тот факт, что потеря веса во время бега уменьшает давление при гипертонии, исследователи также подтвердили. Снижение риска ухудшения гипертонии, вероятно, связано с тем, что физически активные люди чувствуют себя моложе и здоровее: они пьют меньше алкоголя, не курят, едят здоровую пищу, лучше справляются со стрессом. Это факторы, защищающие от негативных последствий повышенного давления – гипертонии. И не только от них. Регулярная физическая активность, бег может снизить риск развития рака легких, простаты, толстой кишки, защитить от инфаркта миокарда, инсульта.

Интенсивность и продолжительность пробежек

Наилучшим фактором, определяющим интенсивность и продолжительность бега, – это индивидуальный отклик тела на напряжение (пульс, частота дыхания, сердцебиение). При определении правильной интенсивности нагрузки вам поможет основное правило: тренировочный пульс равен 180 минус возраст.

Для начала достаточно пробежек 2—3 раза в неделю по 15—20 минут. Только после повышения выносливости можно продлить продолжительность каждой пробежки до 30 минут. Более сильные спортсмены могут тренироваться чаще, 3—5 раз в неделю.

Важно! Любое увеличение интенсивности и продолжительности должно происходить в течение месяцев, а не недель.

Цель – 30 минут бега каждый день. Это может показаться трудным. Но вы можете бегать 15 минут утром и 15 минут днем.

Для того чтобы бег имел смысл, заниматься следует регулярно. Безопасная частота пульса составляет не более 120 ударов в минуту.

Альтернатива беговому виду спорта

В качестве альтернативы бегу можно обратить внимание на следующие виды спорта.

Подходящая физическая деятельность с ограничениями:

Наиболее рекомендуемая физическая деятельность:

  • походы,
  • прогулки,
  • велоспорт,
  • гольф,
  • расслабляющая гимнастика.

Противопоказания

Бега следует избегать людям сразу после операции, травм суставов нижних конечностей. Осторожность необходима также людям с предпосылками к артрозу. Суставный хрящ неспособен к регенерации, поэтому существует риск более быстрого развития заболевания.

Спорт, не подходящий для людей с высоким кровяным давлением, – это такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, бокс, дзюдо, карате. Не рекомендуется такая деятельность, как сквош, баскетбол, хоккей и т. д. При занятии этими видами спорта сердце работает с большим сопротивлением, что не приводит к значительному снижению давления, как при вышеупомянутых видах спорта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector