0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый образ жизни при гипертонии

Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии

Здоровый образ жизни при повышенном артериальном давлении – важная составляющая грамотного лечения. Никакие таблетки и современные медицинские технологии без усилий самого больного не обеспечат хорошее самочувствие и долголетие. Артериальная гипертензия – это та болезнь, возникновение которой можно довольно успешно предотвратить, а при начальных проявлениях заболевания – притормозить ее прогрессирование и даже, в некоторых случаях, практически полностью излечиться.

Артериальная гипертензия – заболевание с ведущим симптомом в виде повышения артериального давления, которое происходит по причине спазма сосудов и появления дополнительного сопротивления току крови. Чтобы знать, какой образ жизни оптимален для больного артериальной гипертензией, нужно ориентироваться на факторы риска этого заболевания – они создают условия для возникновения болезни и усугубляют ее течение.

Факторы риска для артериальной гипертензии

1. Отягощенная наследственность (артериальная гипертензия у родителей, бабушек, дедушек).

2. Мужчины от 35 лет (для женщин возраст значительно выше – от 55 лет).

4. Избыточная масса тела.

5. Неправильный рацион питания с повышенным содержанием соли.

6. Повышение уровня холестерина.

7. Подверженность стрессам.

8. Малоподвижный образ жизни.

9. Злоупотребление алкоголем.

Больным артериальной гипертензией следует строить свой образ жизни, ориентируясь на вышеизложенные факторы риска. Цель такого образа жизни – улучшение течения болезни и предупреждение осложнений.

Измерение артериального давления

Как ни странно, этот пункт является одним из самых важных – это залог вашей безопасности. Не стоит ориентироваться только на самочувствие – оно нередко может быть вполне удовлетворительным даже при высоких цифрах кровяного давления.

1. Людям старше 35 лет, родители которых страдают артериальной гипертензией, следует измерять давление хотя бы 1 раз в неделю и всякий раз при плохом самочувствии. Этот же совет актуален при наличии других факторов риска – курения, ожирения, стрессогенного и малоподвижного образа жизни и проч.

2. Больным на начальной стадии болезни (в первые месяцы после обнаружения заболевания) давление следует измерять дважды в день – утром и вечером, а также при ухудшении самочувствия и во время стресса. Полезно будет вести дневник с комментариями, чтобы выяснить, на какие раздражители давление реагирует особенно сильно.

3. Больным со стажем, получающим постоянное лечение, нередко не требуется ежедневное измерение артериального давления – они, как правило, чувствуют его повышение. Однако и здесь не стоит полагаться исключительно на самочувствие – даже при отсутствии жалоб измерения нужно проводить не реже 2-3 раз в неделю.

4. При сочетании артериальной гипертензии с любым другим заболеванием сердца и сосудов (стенокардия, аритмия) артериальное давление измеряют 1-3 раза в день.

При измерении давления ориентируйтесь на средние нормы: ваше давление не должно быть выше 139/89 мм рт. ст. Оптимальные цифры артериального давления – 120/80 мм рт. ст. Попутно обращайте внимание на частоту сердечных сокращений – на электронном тонометре обычно предусмотрена функция подсчета пульса. Повышение этого показателя выше 89 ударов в минуту может свидетельствовать о повышенной нагрузке на сердце – об этом также следует сообщить врачу.

Посещение врача и адекватное лечение

Больной артериальной гипертензией вполне может рассчитывать на долголетие и неплохое самочувствие при грамотном лечении и хорошо спланированных профилактических мероприятиях. Получать адекватное лечение можно только регулярно посещая врача и выполняя все его назначения.

1. Первое время после обнаружения высокого артериального давления врача придется посещать довольно часто: специалист должен контролировать ваше состояние, понять, поддается ли заболевание лечению, выяснить, как вы переносите терапию, нет ли серьезных побочных эффектов.

2. У гипертоников со стажем режим посещения врача зависит от тяжести заболевания и его осложнений. Исходя из этих параметров, врач составит индивидуальный график посещений с частотой от 1 раз в 2 недели, до 1 раза в 3 месяца.

3. Всегда выполняйте назначения врача. Если вам что-то не понятно или вы не согласны с назначением, обсудите это с доктором – между вами не должно быть недоверия и непонимания.

4. Медикаментозный контроль артериального давления – это, как правило, ежедневный прием лекарственных средств. Не снижайте дозу препаратов и не переходите на эпизодический прием таблеток на свое усмотрение – это возможно только после консультации врача.

5. Не отменяйте лечение самостоятельно. Не назначайте себе никаких лекарств, даже биологически активных добавок – перед их применением попросите совета лечащего врача.

Измерение артериального давления, посещение врача и получение адекватного лечения должны стать обязательными элементами образа жизни больного с артериальной гипертензией.

Отдых и сон

Недосыпание – очень серьезная перегрузка для нервной системы, что неминуемо сказывается и на уровне артериального давления. Длительность сна должна быть не менее7-8 часов в сутки. Для обеспечения спокойного ночного отдыха следует ложиться в одно и то же время, организовать для себя удобное спальное место, проветривать помещение, отказаться от интеллектуальной нагрузки хотя бы за час до сна. Полезной бывает спокойная прогулка перед сном – это способствует быстрому засыпанию. При необходимости можно принять на ночь настойку валерианы или пустырника.

Не забывайте о полноценном дневном отдыхе – лучше, если он будет активный, в особенности, если ваша работа подразумевает преимущественно умственную нагрузку. Выделяйте на прогулки хотя бы полчаса-час ежедневно. В выходные выбирайтесь на природу, в парк, зеленые городские зоны.

Лучший вариант проведения отпуска – отдых в санатории специального профиля. Для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы предпочтительнее профилактории, расположенные вблизи от места постоянного проживания – так вам не придется рисковать здоровьем при акклиматизации .

Режим труда

Повышению артериального давления особенно подвержены люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, напряженным или сменным графиком, большим потоком информации, шумом и общением с людьми. Если адаптироваться к таким условиям трудовой деятельности не получается, то следует подумать о смене места работы. К сожалению, это далеко не всегда возможно, поэтому важно уделять пристальное внимание психологическому самоусовершенствованию для повышения стрессоустойчивости .

Питание

1. Ограничьте потребление соли. Оптимальный вариант: готовка несоленой пищи с последующим подсаливанием, при этом в сутки должно уходить не более 1 чайной ложки соли.

2. Откажитесь от консервов, маринадов, копченостей, колбасных изделий, чипсов, соленых орехов – в них слишком много соли.

3. Объем жидкости – до 1,5 литров в день (при среднем росте и массе). Избыток воды при гипертонии увеличивает нагрузку на сердце и может привести к повышению давления.

4. Обязательные компоненты ежедневного рациона – овощи и фрукты.

5. Животные жиры следует резко ограничить, а вот растительное масло, обладающее противоатеросклеротическим действием, должно быть в рационе обязательно.

6. Белок должен поступать в организм преимущественно за счет рыбы, морепродуктов, нежирных сортов птицы.

7. Ограничьте потребление сладостей. В качестве десерта попробуйте сухофрукты – в них очень много важных для работы сердца и сосудов микроэлементов.

8. Помните, что алкоголь – достаточно сильный стимулятор, повышающий уровень артериального давления. Поэтому у вас есть два варианта отношений с алкоголем: либо полный отказ от его приема, либо серьезное ограничение с эпизодическим употреблением небольших расслабляющих доз легких напитков.

При лишнем весе коррекция рациона питания имеет две задачи: избавить организм от избыточных килограммов, нагружающих и без того не совсем здоровое сердце, и обеспечить его необходимыми для функционирования веществами.

Психоэмоциональная устойчивость

Артериальная гипертония – это своего рода невроз сосудов. Любое психоэмоциональное напряжение даже у здорового человека приводит к учащению сердечных сокращений и повышению давления. У гипертоника такое изменение в работе сердечно-сосудистой системы ухудшает состояние сосудов и провоцирует развитие гипертонического криза – опасного критического повышения давления.

Как добиться психоэмоциональной устойчивости? Во-первых, попытаться изменить гнетущие обстоятельства, если это в ваших силах. Во-вторых, философски относиться к тем неприятным ситуациям и условиям, которые вам не подвластны. Для этого полезно почитать хорошую психологическую литературу, посетить психологические тренинги и индивидуальные занятия с психологом или психотерапевтом, освоить методику релаксации .

Дозированная физическая активность

При заболеваниях сердца и сосудов интенсивная физическая активность может стать причиной тяжелых осложнений – гипертонических кризов, инфарктов, инсультов. Поэтому физическая активность в данном случае должна быть умеренной, мягкой. Что это значит и как определить оптимальную нагрузку?

В идеале подбирать интенсивность упражнений должен врач лечебной физкультуры: он отследить вашу индивидуальную реакцию на нагрузку (пульс и повышение давления) и подберет щадящий режим тренировки мышц и сердца. После курса таких занятий больные артериальной гипертензией, как правило, могут тренироваться без непосредственного участия врача по лечебной физкультуре.

Если вы гипертоник без внушительного стажа и не склонны к сильным скачкам давления, можете заниматься самостоятельно. Оптимальную физическую нагрузку дают ходьба, плавание, велосипедные прогулки в легком и умеренном темпе, гимнастика, легкие пробежки. Противопоказаны при гипертонии силовые упражнения (подъем тяжестей), быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь – такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения.

Отказ от вредных привычек

Курение – один из важных подтвержденных факторов риска артериальной гипертензии. Если вы до сих пор еще курите, гипертония – это неплохой мотиватор для отказа от этой дымной вредной привычки. Помните, что, продолжая курить, вы неминуемо сокращаете свою жизнь и ухудшаете свое самочувствие. Отказывайтесь от сигарет плавно – так вы избежите стресса – ведь ваш организм уже привык к никотину. Для начала снижайте количество выкуриваемых сигарет – уже это будет неплохим результатом. При необходимости для облегчения отказа от курения можете попробовать никотиновый пластырь или электронную сигарету – только помните о противопоказаниях и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Домашняя физиотерапия

Для улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной системы можно использовать массаж области шеи и затылка – можете попросить об этом супруга или использовать массирующие приспособления (щетки, валики, массажные коврики). При артериальной гипертензии полезны контрастный душ (только не переусердствуйте с температурой воды!), теплые ванны на ночь.

Сауна и баня могут быть полезны на начальной стадии артериальной гипертензии, однако все же лучше проконсультироваться с врачом. При повышении окружающей температуры увеличивается нагрузка на сердце, а это далеко не всегда безопасно – будьте предельно аккуратны!

Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии – отличный шанс продлить полноценную активную жизнь. Воспользуйтесь этой удивительной возможностью!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Что можно и нельзя гипертоникам

На показатели артериального давления влияет тонус сосудов, сила сокращения сердца и объем крови. Если в системе регуляции АД произошел сбой, то начинает развиваться гипертоническая болезнь. Гипертония имеет несколько стадий, и не является приговором. Гипертоники могут прожить долгую и полноценную жизнь, но есть ряд ограничений. Знать их необходимо для предотвращения развития болезни, снижения риска возникновения криза и осложнений.

Образ жизни гипертоников

Главное правило — регулярное посещение врача. Доктор наблюдает динамику развития заболевания, назначает медикаментозное или немедикаментозное лечение, дополнительную терапию, корректирует питание. Для больных разрабатывают памятку при гипертонической болезни, в которой отражается дата следующего визита к врачу, меры неотложной помощи при возможных осложнения при гипертонической болезни и список лекарств.

Справиться с болезнью только при помощи медикаментов невозможно. Здоровый образ жизни при гипертонии и соблюдение рекомендаций врача — половина успеха в борьбе за здоровье.

Больные обязательно должны придерживаться диеты, высыпаться, регулярно отдыхать, заниматься физкультурой, много гулять и избегать негативных эмоций.

Кардинально менять образ жизни при гипертонии не рекомендуется — это спровоцирует стресс и повышение АД. Все новое вводится постепенно, как постепенно избавляются и от вредных привычек. Обязательно нужно исключить алкоголь при второй и третьей стадии заболевания. А на начальном этапе врачи разрешают немного красного вина. Курение при гипертонии недопустимо. У курящих людей воспаляются сосуды, что приводит к образованию в больших количествах холестерина. Бляшки затрудняют нормальное движение крови. Курение и гипертония вместе приводят к быстрому развитию криза, и могут закончиться летальным исходом.

Диета при гипертонии

Есть несколько простых правил, как жить с гипертонией. И первое из них — соблюдение постоянной диеты. Чтобы избавиться от этого заболевания, гипертоникам необходимо полностью пересмотреть свое меню, и исключить ряд продуктов.

Врачи составили список того, что нельзя есть при гипертонии и повышенном давлении. В него входит:

  • Консервы и пряности,
  • Соленая, острая и копченая пища,
  • Жирные продукты,
  • Выпечка,
  • Фастфуд,
  • Газированные напитки,
  • Энергетики,
  • Субпродукты,
  • Продукты быстрого приготовления.

Готовая пища должна быть не пережаренной: рекомендуется продукты тушить или отваривать, готовить на пару. Можно пить воду, травяные чаи, натуральные соки.

От крепкого чая и кофе нужно отказаться, но на начальных стадиях разрешены кофейные напитки.

Ограничить же придется следующие продукты:

  • Соль. Дневное количество соли не должно превышать 5 г,
  • Сахар, мед, варенье и джемы, конфеты,
  • Жирную сметану, творог, йогурт, майонез,
  • Количество жидкости: вместе с супами нужно выпивать в день не более 1,5 л.

Правильно сформировать рацион означает включить в него продукты, понижающие давление: обезжиренное молоко, шпинат, запеченный белый картофель, бананы, черный шоколад, несоленые семечки подсолнуха. Эти же продукты рекомендуется употреблять в пищу даже людям с нормальным АД с целью профилактики. Категория полезных продуктов включает в себя:

  • Рыбу,
  • Морепродукты,
  • Нежирное мясо (телятина, ягнятина, кролик),
  • Молочные продукты с низким процентом жирности,
  • Каши (гречневая, пшенка, манка, булгур, киноа, овсянка, чечевица),
  • Бульоны и нежирные супы,
  • Овощи и фрукты.

Не менее важен и режим питания. Завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. В течение дня приемы пищи разбиваются на три — четыре раза. Ужин рекомендуется легкий, без мяса и трудноперевариваемых продуктов.

Психологический климат и работа

Негативные эмоции, стрессовые ситуации, умственное перенапряжение провоцируют рост давления. Проблемы в семье, неудовлетворенность личной жизнью, сложности в общении с коллегами и друзьями также негативно сказываются на самочувствии гипертоника. Все это — главные источники появления и развития заболевания.

Читать еще:  Как пить свекольный квас при гипертонии

Для людей с диагнозом гипертония противопоказана работа, связанная с большими физическими или эмоциональными нагрузками, ночные смены, продолжительный рабочий день, работа в шумной обстановке. Если стресса нельзя избежать, нужно научиться контролировать эмоции и отдыхать. Наличие негативных эмоций приводит к появлению высокого уровня адреналина в крови. Результат — нарушение работы центральной нервной и кровеносной системы.

Организация отдыха играет важную роль. Отдых необходим не только для восстановления физических сил, но и психологической разгрузки.

Гипертоникам полезен активный отдых: прогулки, йога, плавание, иппотерапия, медитации. Нужно найти несколько занятий, которые будут приносить удовольствие: вышивка, вязание, рисование и т.д.

Где лучше жить гипертоникам

Уровень артериального давления зависит и от атмосферного давления. Где лучше жить людям с диагнозом гипертония — зависит от многих факторов. Регион не должен иметь резкой и частой перемены погоды, больших температурных разниц между днем и ночью, затяжных дождей в летний период. Для жизни и отдыха климат подойдет с мягкой зимой, теплым и в меру влажным летом. Для отпуска идеальны климатические условия Анапы, Крыма, Дагестана в осенний период.

Климат для гипертоников должен иметь средний уровень влажности и летнюю температуру, не превышающую +22+24°С. Высокая влажность и жара могут спровоцировать сбои в работе легких и сердца. Сухой и жаркий климат подходит больше.

Хорошим выбором для жизни станет горный регион или прибрежный. Воздух в горах или у моря всегда более чистый, богатый кислородом. Польза же лесной зоны — отсутствие резкой перемены погоды, невысокий уровень влажности, отсутствие ветров и достаточное количество тени. Особенно полезен воздух хвойных лесов, насыщенный фитонцидами.

Врачи отмечают, что у людей, которые живут в северных городах, таких как Мурманск, Архангельск или Норильск гипертония развивается активнее. Объясняется это влажностью, отсутствием солнца, ветрами и затяжными зимами.

Полеты на самолете и гипертония

Во время взлета и посадки в салоне самолета искусственно меняется давление. Чаще всего это происходит довольно быстро. Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям.

Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума. Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина.

Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями.

Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости.

При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны. Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников. Но профессиональный спорт, сопряженный с эмоциональными нагрузками, запрещен. Как запрещены и любые сложные занятия во время обострения болезни, а также для больных с 3 стадией ГБ. Перед началом любой тренировки необходимо измерить частоту пульса и показатели АД.

К наиболее распространенным видам спорта, разрешенным при гипертонической болезни, относятся:

  • Плавание и акваэаробика,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Йога,
  • Ходьба со скандинавскими палками,
  • Танцы,
  • Легкий бег,
  • Гимнастика с фитболом,
  • Лечебная физкультура,
  • Лечебная верховая езда,
  • В зимний период — лыжи,
  • Сквош,
  • Теннис.

В теплое время года показаны долгие прогулки и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепит мышцы тела и нервную систему, положительно скажется на насыщении кислородом тканей и органов, улучшит сон. Ездить нужно с умеренной скоростью и по прямым дорогам: подъем в гору может вызывать повышенную нагрузку на сердце. Можно заменить велосипед на велотренажер. Утро полезно начинать с неторопливых пробежек. Ими же хорошо заканчивать день: это нормализует тонус сосудов, улучшает работу сердца, понижает АД, насыщает мозг кислородом и укрепляет весь организм. Во время бега необходимо контролировать пульс. Его норма индивидуальна для каждого пациента, но чтобы установить предельное значение — из 220 вычитают свой возраст. Бег лучше начинать с 15-минутного занятия. Репризы бега сочетать со спокойным шагом, а со второй недели увеличивать продолжительность пробежки на 5 минут.

При занятиях фитнесом в спортзале и в тренажерном зале гипертоникам противопоказаны силовые упражнения. Они направлены на коррекцию отдельных групп мышц, но приводят к резкому повышению АД. Внимание лучше уделить изотоническим нагрузкам. В них задействованы основные мышцы тела, а в результате происходит насыщение кислородом тканей и органов, нормализуется работа сердца, укрепляется сердечная мышца.

Можно заниматься бодибилдингом при гипертонии, если соблюдать простые условия:

  • Тренировки начинать с разминок,
  • Основной комплекс упражнений начинается с нагрузки для ног,
  • Чередовать нагрузки на разные части тела,
  • Не употреблять ничего сладкого перед занятиями,
  • Во время тренировки выпивать не более 500 мл жидкости,
  • Не допускать появления одышки,
  • Не выполнять упражнения, требующие нижнего положения головы,
  • Выбирать снаряды с регулируемым уровнем нагрузки.

Запрещены гипертоникам любые силовые тренировки, поднятие большого веса и длительная аэробика. Если во время занятия появилась одышка, тахикардия, боль в области груди, головокружение или слабость — тренировку необходимо прекратить до нормализации пульса и самочувствия. Если же симптомы усиливаются — немедленно обратиться к врачу.

Что можно и нельзя гипертоникам

На показатели артериального давления влияет тонус сосудов, сила сокращения сердца и объем крови. Если в системе регуляции АД произошел сбой, то начинает развиваться гипертоническая болезнь. Гипертония имеет несколько стадий, и не является приговором. Гипертоники могут прожить долгую и полноценную жизнь, но есть ряд ограничений. Знать их необходимо для предотвращения развития болезни, снижения риска возникновения криза и осложнений.

Образ жизни гипертоников

Главное правило — регулярное посещение врача. Доктор наблюдает динамику развития заболевания, назначает медикаментозное или немедикаментозное лечение, дополнительную терапию, корректирует питание. Для больных разрабатывают памятку при гипертонической болезни, в которой отражается дата следующего визита к врачу, меры неотложной помощи при возможных осложнения при гипертонической болезни и список лекарств.

Справиться с болезнью только при помощи медикаментов невозможно. Здоровый образ жизни при гипертонии и соблюдение рекомендаций врача — половина успеха в борьбе за здоровье.

Больные обязательно должны придерживаться диеты, высыпаться, регулярно отдыхать, заниматься физкультурой, много гулять и избегать негативных эмоций.

Кардинально менять образ жизни при гипертонии не рекомендуется — это спровоцирует стресс и повышение АД. Все новое вводится постепенно, как постепенно избавляются и от вредных привычек. Обязательно нужно исключить алкоголь при второй и третьей стадии заболевания. А на начальном этапе врачи разрешают немного красного вина. Курение при гипертонии недопустимо. У курящих людей воспаляются сосуды, что приводит к образованию в больших количествах холестерина. Бляшки затрудняют нормальное движение крови. Курение и гипертония вместе приводят к быстрому развитию криза, и могут закончиться летальным исходом.

Диета при гипертонии

Есть несколько простых правил, как жить с гипертонией. И первое из них — соблюдение постоянной диеты. Чтобы избавиться от этого заболевания, гипертоникам необходимо полностью пересмотреть свое меню, и исключить ряд продуктов.

Врачи составили список того, что нельзя есть при гипертонии и повышенном давлении. В него входит:

  • Консервы и пряности,
  • Соленая, острая и копченая пища,
  • Жирные продукты,
  • Выпечка,
  • Фастфуд,
  • Газированные напитки,
  • Энергетики,
  • Субпродукты,
  • Продукты быстрого приготовления.

Готовая пища должна быть не пережаренной: рекомендуется продукты тушить или отваривать, готовить на пару. Можно пить воду, травяные чаи, натуральные соки.

От крепкого чая и кофе нужно отказаться, но на начальных стадиях разрешены кофейные напитки.

Ограничить же придется следующие продукты:

  • Соль. Дневное количество соли не должно превышать 5 г,
  • Сахар, мед, варенье и джемы, конфеты,
  • Жирную сметану, творог, йогурт, майонез,
  • Количество жидкости: вместе с супами нужно выпивать в день не более 1,5 л.

Правильно сформировать рацион означает включить в него продукты, понижающие давление: обезжиренное молоко, шпинат, запеченный белый картофель, бананы, черный шоколад, несоленые семечки подсолнуха. Эти же продукты рекомендуется употреблять в пищу даже людям с нормальным АД с целью профилактики. Категория полезных продуктов включает в себя:

  • Рыбу,
  • Морепродукты,
  • Нежирное мясо (телятина, ягнятина, кролик),
  • Молочные продукты с низким процентом жирности,
  • Каши (гречневая, пшенка, манка, булгур, киноа, овсянка, чечевица),
  • Бульоны и нежирные супы,
  • Овощи и фрукты.

Не менее важен и режим питания. Завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. В течение дня приемы пищи разбиваются на три — четыре раза. Ужин рекомендуется легкий, без мяса и трудноперевариваемых продуктов.

Психологический климат и работа

Негативные эмоции, стрессовые ситуации, умственное перенапряжение провоцируют рост давления. Проблемы в семье, неудовлетворенность личной жизнью, сложности в общении с коллегами и друзьями также негативно сказываются на самочувствии гипертоника. Все это — главные источники появления и развития заболевания.

Для людей с диагнозом гипертония противопоказана работа, связанная с большими физическими или эмоциональными нагрузками, ночные смены, продолжительный рабочий день, работа в шумной обстановке. Если стресса нельзя избежать, нужно научиться контролировать эмоции и отдыхать. Наличие негативных эмоций приводит к появлению высокого уровня адреналина в крови. Результат — нарушение работы центральной нервной и кровеносной системы.

Организация отдыха играет важную роль. Отдых необходим не только для восстановления физических сил, но и психологической разгрузки.

Гипертоникам полезен активный отдых: прогулки, йога, плавание, иппотерапия, медитации. Нужно найти несколько занятий, которые будут приносить удовольствие: вышивка, вязание, рисование и т.д.

Где лучше жить гипертоникам

Уровень артериального давления зависит и от атмосферного давления. Где лучше жить людям с диагнозом гипертония — зависит от многих факторов. Регион не должен иметь резкой и частой перемены погоды, больших температурных разниц между днем и ночью, затяжных дождей в летний период. Для жизни и отдыха климат подойдет с мягкой зимой, теплым и в меру влажным летом. Для отпуска идеальны климатические условия Анапы, Крыма, Дагестана в осенний период.

Климат для гипертоников должен иметь средний уровень влажности и летнюю температуру, не превышающую +22+24°С. Высокая влажность и жара могут спровоцировать сбои в работе легких и сердца. Сухой и жаркий климат подходит больше.

Хорошим выбором для жизни станет горный регион или прибрежный. Воздух в горах или у моря всегда более чистый, богатый кислородом. Польза же лесной зоны — отсутствие резкой перемены погоды, невысокий уровень влажности, отсутствие ветров и достаточное количество тени. Особенно полезен воздух хвойных лесов, насыщенный фитонцидами.

Врачи отмечают, что у людей, которые живут в северных городах, таких как Мурманск, Архангельск или Норильск гипертония развивается активнее. Объясняется это влажностью, отсутствием солнца, ветрами и затяжными зимами.

Полеты на самолете и гипертония

Во время взлета и посадки в салоне самолета искусственно меняется давление. Чаще всего это происходит довольно быстро. Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям.

Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума. Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина.

Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями.

Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости.

При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны. Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников. Но профессиональный спорт, сопряженный с эмоциональными нагрузками, запрещен. Как запрещены и любые сложные занятия во время обострения болезни, а также для больных с 3 стадией ГБ. Перед началом любой тренировки необходимо измерить частоту пульса и показатели АД.

К наиболее распространенным видам спорта, разрешенным при гипертонической болезни, относятся:

  • Плавание и акваэаробика,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Йога,
  • Ходьба со скандинавскими палками,
  • Танцы,
  • Легкий бег,
  • Гимнастика с фитболом,
  • Лечебная физкультура,
  • Лечебная верховая езда,
  • В зимний период — лыжи,
  • Сквош,
  • Теннис.

В теплое время года показаны долгие прогулки и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепит мышцы тела и нервную систему, положительно скажется на насыщении кислородом тканей и органов, улучшит сон. Ездить нужно с умеренной скоростью и по прямым дорогам: подъем в гору может вызывать повышенную нагрузку на сердце. Можно заменить велосипед на велотренажер. Утро полезно начинать с неторопливых пробежек. Ими же хорошо заканчивать день: это нормализует тонус сосудов, улучшает работу сердца, понижает АД, насыщает мозг кислородом и укрепляет весь организм. Во время бега необходимо контролировать пульс. Его норма индивидуальна для каждого пациента, но чтобы установить предельное значение — из 220 вычитают свой возраст. Бег лучше начинать с 15-минутного занятия. Репризы бега сочетать со спокойным шагом, а со второй недели увеличивать продолжительность пробежки на 5 минут.

Читать еще:  Диета при гипертонии меню что полезно популярные методы

При занятиях фитнесом в спортзале и в тренажерном зале гипертоникам противопоказаны силовые упражнения. Они направлены на коррекцию отдельных групп мышц, но приводят к резкому повышению АД. Внимание лучше уделить изотоническим нагрузкам. В них задействованы основные мышцы тела, а в результате происходит насыщение кислородом тканей и органов, нормализуется работа сердца, укрепляется сердечная мышца.

Можно заниматься бодибилдингом при гипертонии, если соблюдать простые условия:

  • Тренировки начинать с разминок,
  • Основной комплекс упражнений начинается с нагрузки для ног,
  • Чередовать нагрузки на разные части тела,
  • Не употреблять ничего сладкого перед занятиями,
  • Во время тренировки выпивать не более 500 мл жидкости,
  • Не допускать появления одышки,
  • Не выполнять упражнения, требующие нижнего положения головы,
  • Выбирать снаряды с регулируемым уровнем нагрузки.

Запрещены гипертоникам любые силовые тренировки, поднятие большого веса и длительная аэробика. Если во время занятия появилась одышка, тахикардия, боль в области груди, головокружение или слабость — тренировку необходимо прекратить до нормализации пульса и самочувствия. Если же симптомы усиливаются — немедленно обратиться к врачу.

Принципы ведения здорового образа жизни при гипертонии и основные запреты

Здоровый образ жизни при гипертонии — один из важных факторов комплексного лечения болезни. Если человек будет правильно питаться, заниматься физической активностью и откажется от вредных привычек, то шансы на избавление от недуга увеличиваются в несколько раз.

Рассмотрим, в чем заключаются основные принципы ведения здоровой жизни, способные существенно снизить пагубное влияние болезни на организм.

Почему при гипертонии необходимо изменить образ жизни?


Большинство хронических заболеваний развиваются вследствие неправильного ведения жизни. По мнению врачей, многие патологии при соблюдении ЗОЖ вообще могут не проявляться.

Когда человек постоянно соблюдает все правила здорового образа жизни, это становится его привычкой. Однако если будет нарушена хотя бы одна врачебная рекомендация при гипертонии, к примеру, пациент не может отказаться от курения и алкоголя, то это ведет к повышению АД. В итоге пациенту потребуются лекарства для нормализации его состояния.

В свою очередь дозировка медикаментов определяется тем, насколько тщательно соблюдаются правила ЗОЖ:

  1. Если игнорируется 1-2 принципа, доза препаратов будет ниже.
  2. Если нарушается большинство правил, потребуется более интенсивная медикаментозная терапия.
  3. При соблюдении всех правил можно вообще обойтись от лекарств.

Эффективность избавления от гипертонической болезни определяется двумя основными факторами:

  • Тщательное соблюдение схемы приема гипотензивных лекарств.
  • Насколько человек готов жить здоровой жизнью.

Употребление таблеток от повышенного давления в домашних условиях должно выполняться в соответствии с врачебными рекомендациями, при этом нельзя изменять частотность приема и дозировку. Некорректный прием медикаментозных средств может привести к развитию криза.

Вторым составляющим фактором является ЗОЖ. На начальных стадиях гипертонии кардинальное изменение жизненных привычек способно полноценно заменить медикаментозную терапию либо значительно уменьшить дозу медикаментов.

Основные правила ведения здорового образа жизни


По утверждению ВОЗ, правильный образ жизни понижает вероятность развития гипертензии на целых 50%. По медицинской статистике:

  • Снижение веса на 10 кг понижает АД на 5-20 единиц.
  • Физическая активность – на 4-9 единиц.
  • Снижение потребления соли до 5-6 г в день – на 2-8 единиц.
  • Регулярное употребление свежих фруктов и овощей – на 8-14 единиц.

Если человек серьезно решил подойти к вопросу ЗОЖ, он должен тщательно соблюдать все ее основные правила:

  1. Питание должно быть правильным.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Обязательно высыпаться.
  4. Больше гулять на природе.
  5. Быть всегда в движении.
  6. Избавляться от лишнего веса.
  7. Всегда сохранять спокойствие.
  8. Быть в хорошем настроении.
  9. Научиться преодолевать страхи.
  10. Вовремя лечить недуги.

Рассмотрим более подробно, что подразумевается под этими формулировками и как жить с гипертонией.

Своевременное посещение врача

Если человек при первых проявлениях гипертонической болезни не будет затягивать с визитом к доктору, а затем продолжит тщательно исполнять все его рекомендации, это поможет предотвратить усугубления течения гипертензии, и ее пагубное влияние на органы-мишени.

Нужно придерживаться той схемы приема препаратов, которая была назначена специалистом, и ни в коей мере не уменьшать их дозировку либо принимать лекарства на свое усмотрение. Подобная самодеятельность особенно опасна при тяжелой стадии гипертонии, а также для следующей категории пациентов:

Регулярное посещение кабинета кардиолога – важный элемент здорового образа жизни пациента с проблемным давлением. При необходимости могут быть задействованы специалисты более узкого профиля.

Правильный отдых и сон


При хроническом недосыпании нервная система испытывает постоянную нагрузку, что обязательно ведет к нарушению артериального уровня. Поэтому гипертонику необходимо соблюдать режим ночного отдыха:

  1. Ночной сон – не менее 8-9 часов.
  2. Ложиться отдыхать нужно в одно и то же время.
  3. Спать следует в прохладной комнате (17-20 градусов).
  4. Перед сном желательно гулять в течение 30 минут.
  5. Спальное место должно быть удобным.
  6. Перед сном обязательно проветривать комнату.
  7. За 1-1,5 часа до сна прекратить активную умственную работу.

Полноценный дневной отдых также помогает избежать увеличения давления — особенно он необходим тем людям, работа которых связана с умственной нагрузкой.

Психологическое равновесие


Одним из провоцирующих факторов многих хронических заболеваний является нарушение психоэмоционального климата:

  • Частые конфликтные ситуации.
  • Постоянные стрессы.
  • Неблагоприятная обстановка в семье.
  • Хроническая бессонница.
  • Негативные эмоции.

Все это отрицательно сказывается на самочувствии ЦНС. Помимо этого, находясь в постоянном стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать избыточное количество адреналина, способного провоцировать скачок давления. В итоге происходит нарушение регуляционных механизмов, отвечающих за работу кровеносной и нервной систем.

Поэтому так важно поддерживать свое душевное спокойствие, не допуская проявление отрицательных эмоций.

Существует немало методик, помогающих справится со стрессами, например:

  • Медитация.
  • Практика мудр.
  • Посещение психолога.
  • Аутотренинг.
  • Общение с домашним животным.
  • Терапия седативными препаратами.
  • Пешая прогулка на свежем воздухе.

Для укрепления психоэмоциональной устойчивости не стоит остро реагировать на любые неприятные ситуации, необходимо научиться воспринимать их проще, особенно те, которые человеку не под силу изменить.

Физическая активность


Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия полезными видами спорта помогают поддерживать артериальное давление в стабильном состоянии за счет расширения просвета периферических сосудов. Помимо этого оздоровительные упражнения улучшают настроение и общее самочувствие организма.

Основная особенность физической энергичности при гипертензии – умеренность и мягкость, поскольку интенсивное напряжение способно привести к обострению болезни и другим негативным последствиям.

При гипертоническом заболевании можно заниматься следующими видами физических нагрузок:

  1. Различные виды ходьбы.
  2. Лечебная физкультура (для гипертоников, сердечников, людей с лишним весом и пр.).
  3. Йога.
  4. Велосипедная езда.
  5. Волейбол.
  6. Гимнастика.
  7. Плавание.
  8. Аэробика.
  9. Дыхательная гимнастика.
  10. Занятия в тренажерном зале.

Какой из этих вариантов лучше подойдет для гипертоника, определяет врач, учитывая физические возможности его организма и стадию болезни.

Для оздоровительных занятий можно найти группу единомышленников, к примеру, для вечерних прогулок. Гулять нужно не реже 5 раз в неделю по 30-40 минут (не стоит в жаркое время года гулять с 10 до 17 часов дня, чтобы избежать перегрева).

Свежий воздух способствует дополнительному поступлению кислорода во все клетки организма, солнечный свет содействует расширению сосудистого просвета, активирует синтез гормонов радости. Тем самым снижается повышенный показатель АД и предупреждается проявление атеросклероза.

При любых физических упражнениях необходимо придерживаться важного условия:

  • Следить за постепенным повышением нагрузки, проверять частотность пульса, которая не должна превосходить возрастную норму (180 минус возраст человека).
  • Интенсивность должна быть такой, чтобы не допускать проявлений одышки (затрудненного дыхания).

Особенности питания


Правильно разработанная диета помогает предотвратить внезапное повышение кровяного показателя и острых рецидивов гипертензии. Медицинские исследования показали, перемены в рационе питания гипертоника и жизненном укладе способны не только помешать развитию ГБ, а и полностью приостановить ее прогрессирование без применения лекарственных средств.

Основные задачи диетического питания заключаются в следующем:

  • Избавить человека от лишнего веса, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  • Обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования.

Вредные увлечения

Здоровая жизнь гипертоника подразумевает отказ от сигарет и непомерного потребления алкоголя.

Особенно существенный вред человеческому организму наносит курение, усугубляя течение гипертонического недуга и провоцируя его осложнения, как инфаркт и инсульт. Каждая выкуренная сигарета вызывает 30-ти минутный спазм сосудов.

Если трудно за раз отказаться от сигарет, необходимо делать это плавно, что поможет избежать стресса, так как организм находится в никотиновой зависимости. Бросить курить можно при помощи электронной сигареты или никотинового пластыря, однако перед их применением необходимо учитывать наличие противопоказаний.

Что нельзя делать гипертонику?


Правильный образ жизни действительно способствует укреплению организма при повышенном давлении, однако чтобы польза от оздоровления была максимальной, необходимо знать, что нельзя делать при гипертонии.

Кардиология рекомендует обратить внимание на следующие нюансы из вредной категории:

  1. Избегать мучных продуктов, сладостей, жирных блюд.
  2. Не допускать голодание (недостаток витаминов и питательных веществ отрицательно влияет на обменные процессы, сердце и сосуды).
  3. Противопоказано переохлаждаться в прохладную погоду и перегреваться на солнце.
  4. Нельзя посещать сауну при 3 стадии гипертонии.
  5. Не рекомендуется кушать продукты, богатые на холестерин (икра, печень, мозги).
  6. Воздержаться от употребления молочных продуктов повышенной жирности.
  7. Категорически запрещено увлекаться чипсами, консервами, копченостями, сырами соленых сортов и сладостями.
  8. Не рекомендуется вести сидячий образ жизни.
  9. Не допускать чрезмерного либо низкого потребления жидкости.
  10. Нельзя злоупотреблять кофе, крепким чаем и спиртосодержащими напитками.
  11. Запрещается подниматься тяжести и заниматься силовыми упражнениями и быстрым бегом.
  12. Вредно курить, принимать наркотические вещества.
  13. Избегать ночного образа жизни.
  14. Необходимо воздержаться от чрезмерного потребления мяса (животные белки содержать аминокислоту тирозин, которая продуцирует гормон тироксин, провоцирующий скачок АД).
  15. Не допускать частого проявления негативных эмоций.
  16. Запрещается пропускать либо прекращать прием прописанных специалистом лекарств от давления.

Зачем нужно придерживаться лечебных рекомендаций?


Правильный образ жизни при повышенном давлении помогает в несколько раз увеличить эффективность профилактических мер либо медикаментозной терапии в отношении гипертонии. Помимо этого соблюдение правил ЗОЖ:

  • Позволяет укрепить иммунитет.
  • Способствует снятию нервного напряжения.
  • Устраняет проявления депрессии.
  • Продлевает молодость.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает дожить до глубокой старости.
  • Подается пример детям и близким.
  • Облегчает течение запущенных стадий гипертонии.
  • Способствует сохранению тела в физической форме.
  • Позволяет каждый день быть бодрым и полным энергии.
  • Позволяет находиться в хорошем настроении.

Заключение

Ведение здорового образа жизни для пациентов с гипертонией является неотъемлемой частью комплексной антигипертензивной терапии. Правила соблюдения ЗОЖ довольно просты, главное, гипертоник должен осознавать степень опасности, которую несет повышение давления для его здоровья.

Правильный подход к питанию, умеренная физическая нагрузка, регулярный прием лекарств и отказ от вредных привычек, а также другие оздоровительные рекомендации могут не только усилить лечебное действие медикаментов, а и помочь избавиться от болезни.

Образ жизни при гипертонии

Гипертония — болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки.

Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Психологический климат при гипертонии

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Диета при гипертонии

Фактически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Ниже перечислены основные направления, в которых должна меняться диета гипертоника:

1. Ограничение калорийности с целью контроля над весом

Статистика показывает, что многие люди, имеющие повышенное артериальное давление, имеют также и избыточный вес. Если Ваш фактический вес значительно превышает идеальный, следует уменьшить калорийность суточного рациона питания (ограничивать сладкую, жирную и мучную пищу). Следует заметить, что голодание больным гипертонией не рекомендуется, поскольку дефицит белка, витаминов и микроэлементов отрицательно сказываются на состоянии сердца и на обмене веществ в целом.

Помните, что избыточный вес является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижая вес, Вы не только способствуете нормализации Вашего артериального давления, но и помогаете своему здоровью в целом.

2. Ограничение соли

Известно, что избыток натрия в организме задерживает воду, что приводит к спастическому сужению сосудов и скачкам артериального давления.

Гипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной ложки в день. Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, используйте во время еды больше различных трав и специй. Можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.

3. Ограничение животных жиров

Уменьшение содержания в рационе животных жиров служит одновременно двум целям: снижению калорийности и профилактике атеросклероза, который, как известно, является одним из факторов риска гипертонии.

Исключайте из вашего рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно замените сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.

Читать еще:  Как снизить повышенное давление таблетки

4. Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему

Не рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как содержащийся в них кофеин способствует повышению давления. Это же касается газированных напитков, содержащих кофеин — например, кока-колы и пепси. Кроме того, возбуждающим действием обладают острые пряности и крепкие алкогольные напитки.

5. Насыщение диеты калием и магнием

Эти замечательные микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему.

Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина. Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.

6. Обогащение диеты витамином С

Витамин С особенно нужен гипертоникам, так как он оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы увеличить его поступление с пищей, лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде или, по крайней мере, сократить время термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, цветках суданской розы, облепихе, черной смородине, цитрусовых.

Физическая активность при гипертонии

Наличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

Врач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: «180 минус возраст в годах». Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

Привычка к курению — сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае; найти альтернативную замену привычным ощущениям.

В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: «Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни», «Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья» и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

Большинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания. Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков.

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы успешно бороться с недугом, больному гипертонией необходимо изо дня в день соблюдать следующие «правила игры»:

Нельзя:

  • Курить.
  • Есть соленую, острую, жирную пищу.
  • Набирать лишние килограммы.
  • Злоупотреблять спиртным, особенно совмещать возлияния с приемом лекарств.
  • Работать ночами, спать менее 7 часов.
  • Нервничать по пустякам.
  • Вести малоподвижный образ жизни.
  • Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом.

Нужно:

  • Бросить курить.
  • Ограничить потребление соли.
  • Есть больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием и магнием.
  • Постараться сбросить лишние килограммы.
  • Уметь переключаться, не зацикливаться на неприятностях.
  • Больше двигаться.
  • Регулярно измерять артериальное давление.
  • Выполнять все рекомендации врача.

Принципы ведения здорового образа жизни при гипертонии и основные запреты

Здоровый образ жизни при гипертонии — один из важных факторов комплексного лечения болезни. Если человек будет правильно питаться, заниматься физической активностью и откажется от вредных привычек, то шансы на избавление от недуга увеличиваются в несколько раз.

Рассмотрим, в чем заключаются основные принципы ведения здоровой жизни, способные существенно снизить пагубное влияние болезни на организм.

Почему при гипертонии необходимо изменить образ жизни?


Большинство хронических заболеваний развиваются вследствие неправильного ведения жизни. По мнению врачей, многие патологии при соблюдении ЗОЖ вообще могут не проявляться.

Когда человек постоянно соблюдает все правила здорового образа жизни, это становится его привычкой. Однако если будет нарушена хотя бы одна врачебная рекомендация при гипертонии, к примеру, пациент не может отказаться от курения и алкоголя, то это ведет к повышению АД. В итоге пациенту потребуются лекарства для нормализации его состояния.

В свою очередь дозировка медикаментов определяется тем, насколько тщательно соблюдаются правила ЗОЖ:

  1. Если игнорируется 1-2 принципа, доза препаратов будет ниже.
  2. Если нарушается большинство правил, потребуется более интенсивная медикаментозная терапия.
  3. При соблюдении всех правил можно вообще обойтись от лекарств.

Эффективность избавления от гипертонической болезни определяется двумя основными факторами:

  • Тщательное соблюдение схемы приема гипотензивных лекарств.
  • Насколько человек готов жить здоровой жизнью.

Употребление таблеток от повышенного давления в домашних условиях должно выполняться в соответствии с врачебными рекомендациями, при этом нельзя изменять частотность приема и дозировку. Некорректный прием медикаментозных средств может привести к развитию криза.

Вторым составляющим фактором является ЗОЖ. На начальных стадиях гипертонии кардинальное изменение жизненных привычек способно полноценно заменить медикаментозную терапию либо значительно уменьшить дозу медикаментов.

Основные правила ведения здорового образа жизни


По утверждению ВОЗ, правильный образ жизни понижает вероятность развития гипертензии на целых 50%. По медицинской статистике:

  • Снижение веса на 10 кг понижает АД на 5-20 единиц.
  • Физическая активность – на 4-9 единиц.
  • Снижение потребления соли до 5-6 г в день – на 2-8 единиц.
  • Регулярное употребление свежих фруктов и овощей – на 8-14 единиц.

Если человек серьезно решил подойти к вопросу ЗОЖ, он должен тщательно соблюдать все ее основные правила:

  1. Питание должно быть правильным.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Обязательно высыпаться.
  4. Больше гулять на природе.
  5. Быть всегда в движении.
  6. Избавляться от лишнего веса.
  7. Всегда сохранять спокойствие.
  8. Быть в хорошем настроении.
  9. Научиться преодолевать страхи.
  10. Вовремя лечить недуги.

Рассмотрим более подробно, что подразумевается под этими формулировками и как жить с гипертонией.

Своевременное посещение врача

Если человек при первых проявлениях гипертонической болезни не будет затягивать с визитом к доктору, а затем продолжит тщательно исполнять все его рекомендации, это поможет предотвратить усугубления течения гипертензии, и ее пагубное влияние на органы-мишени.

Нужно придерживаться той схемы приема препаратов, которая была назначена специалистом, и ни в коей мере не уменьшать их дозировку либо принимать лекарства на свое усмотрение. Подобная самодеятельность особенно опасна при тяжелой стадии гипертонии, а также для следующей категории пациентов:

Регулярное посещение кабинета кардиолога – важный элемент здорового образа жизни пациента с проблемным давлением. При необходимости могут быть задействованы специалисты более узкого профиля.

Правильный отдых и сон


При хроническом недосыпании нервная система испытывает постоянную нагрузку, что обязательно ведет к нарушению артериального уровня. Поэтому гипертонику необходимо соблюдать режим ночного отдыха:

  1. Ночной сон – не менее 8-9 часов.
  2. Ложиться отдыхать нужно в одно и то же время.
  3. Спать следует в прохладной комнате (17-20 градусов).
  4. Перед сном желательно гулять в течение 30 минут.
  5. Спальное место должно быть удобным.
  6. Перед сном обязательно проветривать комнату.
  7. За 1-1,5 часа до сна прекратить активную умственную работу.

Полноценный дневной отдых также помогает избежать увеличения давления — особенно он необходим тем людям, работа которых связана с умственной нагрузкой.

Психологическое равновесие


Одним из провоцирующих факторов многих хронических заболеваний является нарушение психоэмоционального климата:

  • Частые конфликтные ситуации.
  • Постоянные стрессы.
  • Неблагоприятная обстановка в семье.
  • Хроническая бессонница.
  • Негативные эмоции.

Все это отрицательно сказывается на самочувствии ЦНС. Помимо этого, находясь в постоянном стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать избыточное количество адреналина, способного провоцировать скачок давления. В итоге происходит нарушение регуляционных механизмов, отвечающих за работу кровеносной и нервной систем.

Поэтому так важно поддерживать свое душевное спокойствие, не допуская проявление отрицательных эмоций.

Существует немало методик, помогающих справится со стрессами, например:

  • Медитация.
  • Практика мудр.
  • Посещение психолога.
  • Аутотренинг.
  • Общение с домашним животным.
  • Терапия седативными препаратами.
  • Пешая прогулка на свежем воздухе.

Для укрепления психоэмоциональной устойчивости не стоит остро реагировать на любые неприятные ситуации, необходимо научиться воспринимать их проще, особенно те, которые человеку не под силу изменить.

Физическая активность


Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия полезными видами спорта помогают поддерживать артериальное давление в стабильном состоянии за счет расширения просвета периферических сосудов. Помимо этого оздоровительные упражнения улучшают настроение и общее самочувствие организма.

Основная особенность физической энергичности при гипертензии – умеренность и мягкость, поскольку интенсивное напряжение способно привести к обострению болезни и другим негативным последствиям.

При гипертоническом заболевании можно заниматься следующими видами физических нагрузок:

  1. Различные виды ходьбы.
  2. Лечебная физкультура (для гипертоников, сердечников, людей с лишним весом и пр.).
  3. Йога.
  4. Велосипедная езда.
  5. Волейбол.
  6. Гимнастика.
  7. Плавание.
  8. Аэробика.
  9. Дыхательная гимнастика.
  10. Занятия в тренажерном зале.

Какой из этих вариантов лучше подойдет для гипертоника, определяет врач, учитывая физические возможности его организма и стадию болезни.

Для оздоровительных занятий можно найти группу единомышленников, к примеру, для вечерних прогулок. Гулять нужно не реже 5 раз в неделю по 30-40 минут (не стоит в жаркое время года гулять с 10 до 17 часов дня, чтобы избежать перегрева).

Свежий воздух способствует дополнительному поступлению кислорода во все клетки организма, солнечный свет содействует расширению сосудистого просвета, активирует синтез гормонов радости. Тем самым снижается повышенный показатель АД и предупреждается проявление атеросклероза.

При любых физических упражнениях необходимо придерживаться важного условия:

  • Следить за постепенным повышением нагрузки, проверять частотность пульса, которая не должна превосходить возрастную норму (180 минус возраст человека).
  • Интенсивность должна быть такой, чтобы не допускать проявлений одышки (затрудненного дыхания).

Особенности питания


Правильно разработанная диета помогает предотвратить внезапное повышение кровяного показателя и острых рецидивов гипертензии. Медицинские исследования показали, перемены в рационе питания гипертоника и жизненном укладе способны не только помешать развитию ГБ, а и полностью приостановить ее прогрессирование без применения лекарственных средств.

Основные задачи диетического питания заключаются в следующем:

  • Избавить человека от лишнего веса, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  • Обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования.

Вредные увлечения

Здоровая жизнь гипертоника подразумевает отказ от сигарет и непомерного потребления алкоголя.

Особенно существенный вред человеческому организму наносит курение, усугубляя течение гипертонического недуга и провоцируя его осложнения, как инфаркт и инсульт. Каждая выкуренная сигарета вызывает 30-ти минутный спазм сосудов.

Если трудно за раз отказаться от сигарет, необходимо делать это плавно, что поможет избежать стресса, так как организм находится в никотиновой зависимости. Бросить курить можно при помощи электронной сигареты или никотинового пластыря, однако перед их применением необходимо учитывать наличие противопоказаний.

Что нельзя делать гипертонику?


Правильный образ жизни действительно способствует укреплению организма при повышенном давлении, однако чтобы польза от оздоровления была максимальной, необходимо знать, что нельзя делать при гипертонии.

Кардиология рекомендует обратить внимание на следующие нюансы из вредной категории:

  1. Избегать мучных продуктов, сладостей, жирных блюд.
  2. Не допускать голодание (недостаток витаминов и питательных веществ отрицательно влияет на обменные процессы, сердце и сосуды).
  3. Противопоказано переохлаждаться в прохладную погоду и перегреваться на солнце.
  4. Нельзя посещать сауну при 3 стадии гипертонии.
  5. Не рекомендуется кушать продукты, богатые на холестерин (икра, печень, мозги).
  6. Воздержаться от употребления молочных продуктов повышенной жирности.
  7. Категорически запрещено увлекаться чипсами, консервами, копченостями, сырами соленых сортов и сладостями.
  8. Не рекомендуется вести сидячий образ жизни.
  9. Не допускать чрезмерного либо низкого потребления жидкости.
  10. Нельзя злоупотреблять кофе, крепким чаем и спиртосодержащими напитками.
  11. Запрещается подниматься тяжести и заниматься силовыми упражнениями и быстрым бегом.
  12. Вредно курить, принимать наркотические вещества.
  13. Избегать ночного образа жизни.
  14. Необходимо воздержаться от чрезмерного потребления мяса (животные белки содержать аминокислоту тирозин, которая продуцирует гормон тироксин, провоцирующий скачок АД).
  15. Не допускать частого проявления негативных эмоций.
  16. Запрещается пропускать либо прекращать прием прописанных специалистом лекарств от давления.

Зачем нужно придерживаться лечебных рекомендаций?


Правильный образ жизни при повышенном давлении помогает в несколько раз увеличить эффективность профилактических мер либо медикаментозной терапии в отношении гипертонии. Помимо этого соблюдение правил ЗОЖ:

  • Позволяет укрепить иммунитет.
  • Способствует снятию нервного напряжения.
  • Устраняет проявления депрессии.
  • Продлевает молодость.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает дожить до глубокой старости.
  • Подается пример детям и близким.
  • Облегчает течение запущенных стадий гипертонии.
  • Способствует сохранению тела в физической форме.
  • Позволяет каждый день быть бодрым и полным энергии.
  • Позволяет находиться в хорошем настроении.

Заключение

Ведение здорового образа жизни для пациентов с гипертонией является неотъемлемой частью комплексной антигипертензивной терапии. Правила соблюдения ЗОЖ довольно просты, главное, гипертоник должен осознавать степень опасности, которую несет повышение давления для его здоровья.

Правильный подход к питанию, умеренная физическая нагрузка, регулярный прием лекарств и отказ от вредных привычек, а также другие оздоровительные рекомендации могут не только усилить лечебное действие медикаментов, а и помочь избавиться от болезни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector