0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему помогает дыхательная практика

7 уникальных дыхательных практик на все случаи жизни

Экология жизни. Здоровье: В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное.

Насыщающее – чтобы проснуться

С первой минуты после пробуждения, еще в кровати, приведите себя в активное состояние: настройтесь на кончик носа и, как бы принюхиваясь в поисках морозной свежести, сделайте несколько вдохов и выдохов. Акцент на вдохе, с осознанием, что вы вдыхаете свежую приятную энергию. Это насыщающее дыхание.

Наблюдайте, как энергия протекает по дыхательным путям, втекает в легкие, наполняет и разогревает их.

Через несколько минут вы почувствуете пощипывание или покалывание на кончике носа. Протекающая внутрь субстанция начинает наполнять легкие, а затем и кожу энергией – это ощущается в виде легкого озноба внутри и снаружи тела.

Эффект просто замечательный, как будто наполняешься силой, бодростью. Сна ни в одном глазу! С удовольствием встаешь с постели, зарядившись активной энергией.

Целенаправленное

Если есть время, сделайте гимнастику с целенаправленным дыханием. В результате неоднократных дыхательных тренировок вы научитесь насыщать организм кислородом и энергией. Мышцы, которые участвуют в дыхании, становятся послушными, костная система – более легкой, кровь – насыщенной, мозг – активным. Обновляется и омолаживается весь организм. После упражнений у вас как будто крылья вырастают за спиной.

Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник.

Для организма очень естественно сочетание движений с таким дыханием, поэтому делать их легко и приятно. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело.

Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.

Тонизирующее, или «волна»

В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное дыхание «волной».

  • Сначала настройтесь на свое естественное дыхание и несколько минут наблюдайте, как происходит вдох-выдох.
  • Затем, на вдохе, как бы откройте «шлюзы» внутри тела в области промежности, живота, диафрагмы, грудной клетки.
  • Расширяя их по мере прохождения вдоха снизу вверх, пропустите «волну» вдыхаемой субстанции.
  • На выдохе сожмите поочередно промежность, низ живота, грудную клетку.

Если возникает ощущение, что где-то дыхание затруднено, необходимо сосредоточиться на этой зоне и подольше «продышать» ее до ощущения освобождения.

Что это дает? Постоянную энергичность, активное внимание, работоспособность без лишних энергетических потерь и пр.

Дыхание «волной» усиливает кровоток и может оказать неоценимую помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ИБС), вегетососудистой дистонии, при проблемах в женской и мужской половой сфере (происходит «волновой» массаж органов малого таза).

В случае нарушений в жкт (гастриты, язвы) «волна» размывает и исцеляет очаги поражения.

В критических ситуациях, когда нужно срочно сконцентрироваться и решить ряд проблем, а вы больны или сильно устали, достаточно подышать «волной» или «очищающим дыханием», чтобы привести себя в рабочее состояние.

Очищающее – для города

Есть способ чувствовать себя комфортно даже в самой жестокой давке в метро в час пик – с помощью «очищающего» дыхания.

Кончик носа высуньте как можно дальше вверх, мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушным к окружающим запахам.

Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота. Конечно, лучше тренироваться дома. А потом в любой загрязненной среде (особенно в загазованной атмосфере больших городов) всегда пользуйтесь очищающим дыханием, это убережет вас от болезней дыхательных путей, астмы, сердечно-сосудистых и мозговых нарушений.

От проблем и зажимов

При необходимости срочно решить какие-то проблемы – профессиональные, семейные, личные, при любых конфликтах первое, что человек испытывает, – это зажим дыхания. Мы как бы «запаковываем» свою проблему, создавая энергетический блок. Сначала где-то перекрывается дыхание, дальше движение крови резко прерывается, а потом волной бьет по всем органам. Отсюда инфаркты, инсульты, последствия тяжелых стрессов…

Неоценимым способом предупредить опасные последствия является дыхание с легкими задержками на вдохе или на выдохе, в зависимости от ситуации.

Осознанные задержки позволяют вам обнаружить в тех или иных областях своего тела спазмы, то есть дыхание с задержками вскрывает внутренние энергетические блоки, «распаковывает» их. Освобожденная энергия снова течет по вашему телу, омывает его, оживляет, исцеляет.

Расслабляющее – на ночь

Закончен тяжелый день. Завтрашний будет не менее насыщенным, поэтому нужно хорошо отдохнуть. Перед сном примите душ, чтобы смыть всю накопившуюся информацию. В постели лягте на спину, ноги слегка в стороны, на расстоянии 15-20 см. Руки положите на бедра или вдоль тела, как удобно.

Настройтесь на мягкое поверхностное дыхание всей кожей. Постарайтесь уйти сознанием внутрь тела. Клеточки кожи начинают дышать и, как губка, впитывать из окружающего пространства живительные эфирные субстанции.

В этот момент вы почувствуете расслабление, тепло, легкость в теле. Если заметили напряжение в какой-то области, то сконцентрируйтесь и «продышите» ее.

Ваш сон будет крепким, здоровым, а пробуждение легким.

Возрождающее жизнь

Дыхание – это самое эффективное средство, и самое простое. Важно только его начать. Но если вы хотите получать стабильные и максимальные результаты, уделяйте дыханию достаточно много времени и внимания.

Умея регулировать свое дыхание, можно обрести контроль над всеми процессами, происходящими в организме.

На фоне энергетического дыхания легко переносятся нагрузки, а любые проблемы начинают решаться. Всей мощью дыхания выметается «сор», «застойные процессы», «напряженные узлы», оставленные болезнями, психическими и физическими травмами, и тут же происходит наполнение новой жизненной силой. Дыхание возрождает, позволяет вернуть утраченное, получить мощь и силу жизни. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться

Эти простые техники вернут душевное равновесие, расслабят и помогут быстрее уснуть.

1. Равное дыхание (самавритти)

Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.

Когда выполнять

В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Практика заменит подсчёт овечек и настроит на сон.

2. Дыхание животом

Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.

На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом Respiratory pattern of diaphragmatic breathing and pilates breathing in COPD subjects. .

Когда выполнять

Перед экзаменом, собеседованием и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения или вечером перед сном. Это положительно скажется как на сердечно‑сосудистой The physiological effects of slow breathing in the healthy human. и пищеварительной Diaphragmatic Breathing for GI Patients. системах, так и на общем психическом The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. здоровье.

3. Поочерёдное дыхание через ноздри

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.

Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

Когда выполнять

Когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией. Йоги также считают, что эта практика развивает в человеке состояние гармонии.

4. Сияющий череп (капалабхати)

Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Обратите внимание, что у этой техники есть противопоказания: активная фаза менструации, беременность, высокое давление, проблемы с сердцем.

Когда выполнять

Техника отлично помогает проснуться и проясняет ум. Её хорошо использовать по утрам или перед тренировкой. Кроме того, практика сама по себе может стать тренировкой. Так как при ней активно задействована брюшная часть живота, вы укрепите пресс.

5. Дыхание 4‑7‑8

Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Когда выполнять

Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть. По словам автора методики Эндрю Вейла (Andrew Weil), техника позволит почувствовать связь с телом, а также отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.

6. Сфокусированное дыхание

Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен миром и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним они приходят к вам.

Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Когда выполнять

В стрессовых ситуациях, а также вечером, чтобы снять напряжение и настроиться на отдых.

Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией

Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.

Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.

Когда выполнять

Перед сном или когда просто хочется расслабиться. Техника также пригодится, чтобы избавиться от тревоги.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Дыхательные практики: как решить внутренние проблемы и добиться своих целей

Репост

У дыхательных практик тысячи поклонников. С помощью них некоторые пытаются поправить здоровье, а другие – решить свои внутренние проблемы. Есть и те, кому дыхательные практики не только помогли изменить жизнь, но и стали ее частью.

Роман Карловский – человек, который занимается дыхательными практиками почти 15 лет. Разрешив с помощью них свои внутренние проблемы, он разработал собственную методику, которая помогла тысячам людей.

Читать еще:  Секреты нетрадиционной медицины для нормализации артериального давления

Роман, дыхательных практик существует огромное множество. Расскажите, в чем их основной принцип и чем они отличаются?

Да, дыхательных практик существует много, но принцип у них один: гипоксия (понижение содержания кислорода в организме) и насыщение. Разница заключается во времени выдержки. У практик существуют разные назначения. Самое распространенное – снятие телесных блоков. С помощью дыхания можно проработать сложные жизненные ситуации. У меня есть практики, которые позволяют накачивать энергией намерения человека. С помощью дыхания ты можешь снять блок, усилить свою энергетику, разрешить конфликт. Есть три типа дыхательных практик. Первое – пранаямы в йоге. Они не вскрывают наше подсознание, мы не погружаемся в измененное состояние. Можно сказать, это обычные дыхательные гимнастики, которые можно и нужно делать каждый день. Второй тип практики – энергодыхание. Оно не погружает в глубины, но позволяет вывести на поверхность самые ближайшие проблемы. Третий тип – это дыхательные практики, вроде моих, которые позволяют решить самые сложные внутренние конфликты.

А как вы сами пришли к дыхательным практикам?

Тогда мне было 20 лет. До этого я с другом развивал свой ночной клуб в Калининграде. Где-то за один год такой работы я испортил себе здоровье. На фоне этих проблем, вредных привычек, сложностей с друзьями, я попал в состояние «боли». Было все плохо, денег не было. А когда плохо, ты начинаешь искать выход. Ты хватаешься за любое: идешь в йогу, пытаешься понять психологию. Я наткнулся на дыхательные практики. Один «сеанс» очень сильно повлиял на меня. Тогда наставник предупредил, что надо быть готовым ко всему. В то время у меня было много конфликтов, внутреннего непонимания. А дыхательная практика «запустила» внутри меня процесс самосознания. На первом сеансе мне было сначала очень плохо, а потом очень хорошо. На следующий день я попал в состояние просветления. Я понял, почему со мной происходили неудачи, почему были проблемы со здоровьем. Я просто решил внутренний конфликт. Поэтому я захотел учиться дальше, чтобы познать еще больше, начал негласно учиться у своего наставника, перенимая эти практики.

Как вы начали преподавать?

Около полугода я учился, прошел множество занятий и понял все процессы изнутри. Потом как-то само по себе получилось так, что начал «тренироваться» на друзьях. В процессе увидел, что у них пошли улучшения. Люди бросали курить, решали внутренние конфликты, поправляли здоровье. Постепенно я пришел к тому, что стал преподавать это в группах, а после разработал свою методику. Конечно, пришлось прочитать несколько учебников, в том числе по подготовке спортсменов к Олимпийским играм. Там есть целый раздел, посвященный гипоксическим тренировкам. Эти знания я соединил в определенный концепт.

В чем главный принцип вашей практики?

На моих занятиях мы всегда дышим для чего-то. Бессмысленно делать это просто так. Надо получать энергию для какой-то цели. Например, для реализации желаний. Ты фокусируешься на том, что ты хочешь получить. Если ты держишь этот фокус, и если у тебя достаточно жизненной силы, то это произойдет. У каждой свои цели. На моих занятиях может быть 15 человек, и у каждого из них она своя. Дыхательными практиками бессмысленно заниматься, если нет какой-то цели. Зачем человеку машина, если ему некуда ездить? Дыхательные практики – это инструмент.

А оказывают ли практики влияние на здоровье? Можно ли с помощью них избавиться от болезней?

Само собой, они улучшают здоровье. Но я придерживаюсь мнения, что здесь надо брать больше. Поправить здоровье можно спортом, сменой питание. Дыхательные практики – мощный инструмент по выходу на новый уровень. Есть две целевых аудитории – люди, у которых все плохо, у которых все болит. Им нужно выйти «в норму». А есть люди, у которых закрыты базовые потребности, физическое здоровье в порядке. Именно такие люди хотят взять больше. Поставить задачу и решить ее. При этом надо помнить, что дыхательные практики – это обычная биохимия. Здесь нет магии. Я противник эзотерических методов, а-ля духовность. Дыхательные практики – это тренировка. Есть спортивная тренировка, есть гипоксическая тренировка. Именно поэтому, кстати, проводить дыхательные практики нужно точно так же, как и спортивные занятия. Если нагрузка большая, то раз в три дня. Если небольшая – можно каждый день.

Чем ваша методика отличается от других типов практик, вроде холотропного дыхания или ребефинга? В чем ее преимущество?

Разрабатывая свою методику, я в первую очередь думал о безопасности. Когда интервал гипоксии длинный – идет нагрузка на сердце и мозг. Именно это происходит в случае холотропного дыхания и ребефинга. При гипоксии сосуды сужены, мозг недополучает кислород, врачи против этого. Мой метод построен на дроблении активных (гипоксических) стадий. Двухфазное, трехфазное, четырёхфазное дыхание. Гипоксия продолжается 10 минут, 20 минут или 30 минут. Но после любой фазы обязательно идет окно насыщения. Они чередуются.

А откуда же появляется та сама энергия, о которой вы говорите? Как люди на нее реагируют? Как они понимают, куда и как ее применять?

Я не просто так сказал, что это – биохимия. Кислород – это окислитель. Поэтому резкое его повышение в крови дает мощную энергетику. Энергия – один из трех элементов моего курса. Второй элемент – управление энергией через внимание. Я учу управлять вниманием, концентрировать его. Если внимание не фокусировать, энергия уйдет в никуда. Третий элемент – это объект концентрации внимания. Люди не могут зачастую управлять энергией, которую они «надышали». Они входят в эйфорию, чувствуют себя счастливыми. Но это быстро заканчивается. Люди как вампиры. Они липнут, потому что чувствуют, что от человека можно подпитаться. Энергия – это деньги. Если ты получаешь большие деньги, но не знаешь, куда их потратить – найдется много умников, которые быстро дадут советы по применению средств. Но если деньги под твой крутой проект – то ты эти деньги на этот проект и инвестируешь, потому что у тебя есть цель. Энергию мы также зарабатываем для того, чтобы куда-то ее инвестировать. При разработке методики я делал упор именно на управление энергией и концентрации на определенной цели.

То есть люди должны постоянно посещать ваши практики, чтобы управлять полученной энергией и достигать своих целей?

Нет. После базового курса люди могут сами, полностью безопасно применять эти знания. Вместе мы разбираем подводные камни, с которыми они могут столкнуться. Регулярно ко мне приходят лишь те, кто прошел базу. Далее идут уже более мощные практики, которые заводят людей в глубины сознания. Здесь необходимо, чтобы кто-то контролировал этот процесс. На такие практики, например, восьмифазные – можно ходить раз в месяц-полтора. Это позволит одним махом проработать себя, сбросить негатив, пробить конфликты, отпустить блоки и накачаться энергией. Конечно, я могу превратить все это в бизнес, но я не вижу смысла. Моя главная задача – дать людям базу. Курс длится 2-3 месяца. На нем я даю максимальное знание о дыхательных практиках. Выше – только углубление.

Чтобы преподавать дыхательные практики, нужно получать какие-то дипломы, сертификаты?

Нет кого-то, кто может дать «разрешение» на преподавание дыхательных практик. Это никем не признанно, официальная наука молчит об этом. Суть не в том, сколько у тебя регалий, а в том, как ты можешь решать проблемы людей. Но если говорить о дипломах, то для преподавания подойдет сертификат преподавателя йоги, потому что дыхательные практики – одна из восьми ступеней йоги. У меня международный сертификат преподавания йоги. Я учился в Индии. И всем, кто приходит ко мне, я рекомендую заниматься йогой. Пройдя все ступени, одна из которых – дыхание, человек сможет достигнуть саматхи – так называемого просвещения.

Есть ли какие-то ограничения для занятия дыхательными практиками?

Этим нельзя заниматься с серьезными инфекционными, сердечными заболеваниями, поскольку это серьезная нагрузка. Также тем людям, у которых серьезные проблемы с психикой. Беременным тоже не стоит, гипоксия им не нужна. Что касается возраста, тут самый главный критерий – состояние здоровья. Максимальный возраст не имеет значения. Начинать же можно с 18-ти, поскольку до этого психика просто не сформирована.

Что практики позволили достичь вам? Какие цели вы перед собой ставили?

Это хороший вопрос. Главная тема моих практик – «намерения». То есть реализация задуманного. Если я даю такие материалы, я должен сам из себя что-то представлять. Что я сделал? Я построил купольный дом по своим задумкам в эко-поселке в Калужской области. У меня 1,5 га поместье, жена, два сына. Я не курю, не пью. Это мусор, который ты в себя закидываешь. Зачем?

А что касается питания? Вы придерживаетесь какой-то диеты, отказываетесь от каких-то продуктов?

Я был сыроедом четыре года. Потом родился ребенок, началась стройка, было много работы, и сыроедного питания не хватало. Хотелось теплой пищи. Начал есть обычную еду, но мясо, молочку и яйца я не ем. Также я против глютена. Утро начинаю с зеленого коктейля. Вообще не секрет, что питание влияет на организм. И на занятие дыхательными практиками тоже. Человеку, который ест мясо, фастфуд – ему будет сложнее. Зашлакованый организм блокирует энергетику человека. Мясо я не ем, потому что это убитое животное. Животное имеет определенную степень осознания, духовный план. Когда животное умирает, информация смерти записывается в мясо. Когда оно попадает в организм человека, эта информация смерти перекрывает духовный план. Я даже заметил, что люди, начинающие дышать, автоматически отказываются от мяса. Без каких-либо моих советов.

Практику у Роману проходят многие медийные личности, сотрудники спецслужб, бизнесмены, врачи. Занятия проходят прямо в центре Москвы, на Арбате, в Sarasvati Place. Вводное занятие, на котором вы можете познакомиться с дыхательными практиками и оценить свои возможности, стоит 900 рублей. Курс 3 месяца – 25 тысяч (7 занятий).

Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности , снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли . В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Андреа Гарсия Сердан расскажет вам о различных техниках дыхания, вы узнаете, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус.

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания.

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему , отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов.

Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: “борьба или бегство” («бей или беги»). Наша задача – научиться “снимать” подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) – одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу .

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Читать еще:  Причины возникновения и способы лечения васкулита у детей

Далее мы рассмотрим различные виды дыхательных техник, которые можно применять как в целом, так и в определённых, конкретных ситуациях.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание – клавикулярное, если та, что внизу – то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так – то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания : этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.

— Минусы клавикулярного или ключичного дыхания : как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек – “втяни живот”. Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

— Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания : эта дыхательная техника —
полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.

— Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания : у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного – этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках -грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании (“вдохнуть полной грудью”) поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

— Плюсы полного дыхания : эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови – “гормона стресса”.

— Минусы полного дыхания : в то время как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Почему вас мучает тревожность? Может быть, это симптом депрессии? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) на депрессию , присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Узнайте состояние основных когнитивных способностей, которые могут пострадать при депрессии, и получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

— Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.

— Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.

— Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди.

— После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления – это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры “Ом” или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела и если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница ? Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем – четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем – четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации . Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем – вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления – это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов : для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл : нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука “ммм” заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика : сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами – скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

— Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.

— Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.

— Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.

— Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику – с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию .

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Большую часть времени мы дышим автоматически, не задумываясь над процессом. А ведь дыхание — самый важный признак жизни. Именно с первого вдоха начинается наше пребывание в этом мире. От качества дыхания зависит качество жизни, ее полнота и насыщенность, здоровье и эмоциональное состояние.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий «Кундалини-йога для женщин» в Москве или участвуйте в одноименном онлайн-курсе.

Как нужно правильно дышать?

Большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов в минуту. Такое дыхание создает стресс, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система, которая использует стратегию выживания (частое сердцебиение, снижение аппетита, сужение зрачков, выброс адреналина). Она помогает активно действовать и быстро реагировать, однако при этом организм тратит много энергии, используя внутренние резервы, что причиняет вред здоровью.

Читать еще:  Препараты быстро понижающие артериальное давление

Чтобы не травмировать организм, необходимо расслабляться. Менее 10 дыхательных циклов в минуту через нос, включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность расслабляться, успокаиваться, пополнять энергетические запасы.

Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации, когда мы можем проникать в глубины подсознания и даже слышать послания души.

Чтобы дышать медленнее, необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. На своих занятиях я часто наблюдаю неспособность учениц расслабить живот, надуть его, наполнить воздухом.

Чем больше воздуха мы получаем при вдохе, тем лучше наш организм обогащается не только кислородом, но и праной — жизненной энергией.

Чем глубже, тем лучше

Когда-то, чтобы подчеркнуть свою фигуру, женщины носили корсеты и часто падали в обморок. Казалось, что они очень впечатлительные и ранимые. На самом деле, дамы так втягивали живот и затягивали корсет, что могли дышать только очень поверхностно. Это провоцировало не только состояние тревожности, но и нехватку кислорода.

Главная пранаяма в йоге — основа основ, так и называется «полное йоговское дыхание». Ниже вы найдете описание этой практики.

Йоги давно научились с помощью дыхания управлять многими процессами в организме, делая их более эффективными, а значит, сохранять энергию и направлять ее в нужное русло. Существует множество пранаям — дыхательных практик, помогающих стимулировать работу внутренних систем органов, изменить эмоциональное состояние и даже исцелить.

Главные правила дыхательных практик

Прежде чем вы начнете делать практики, запомните универсальные правила и принципы:

  1. Во время пранаямы, в положении сидя, удерживайте ровный позвоночник. Вы можете прислониться к стенке или сесть на стул. Руки держите в гьян мудре, если не указано другое положение. (Гьян мудра — соедините указательный и большой палец).
  2. Старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох. Первые дни будет нелегко, за потоком мыслей трудно будет ощущать движения. Это тренировка. Как только мысль приходит в голову, снова и снова возвращайте внимание в тело, концентрируясь на дыхании и соединении кончиков пальцев.
  3. Время пранаям 3-5-11 минут. Зависит от подготовки.
  4. Можно использовать любую медитативную музыку.
  5. Бодрящие практики и стимулирующие работу органов лучше делать утром. Успокаивающие — вечером.
  6. Грудное дыхание — бодрит, диафрагмальное (живот) — успокаивает.
  7. Через левую ноздрю мы получаем энергию лунную, женскую, успокаивающую, очищающую. Через правую ноздрю мы получаем энергию солнечную, мужскую, стимулирующую активность и действия.

Дыхательная практика №1: полное йоговское дыхание

Воздействие:

  • восполняет и обогащает тело жизненной энергией,
  • стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
  • сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких.
  • увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.

Техника выполнения:

Полное дыхание — это дыхание в три фазы: расширение/сжатие живота, расширение/сжатие зоны ребер и расширение/сжатие груди. Вдох постепенно расширяет область живота, потом ребер, потом груди. Это сложно, но правильно. И очень эффективно. Не сразу получится легко и в удовольствие. Но практика возьмет свое.

Комментарии: все внимание направляйте на осознание дыхания. Если вы уже не новичок, и полное йоговское дыхание — это обычное дело, то концентрируйтесь на соединении пальцев, осознавая движение энергии в руках и в теле. Можно использовать любую медитативную музыку.

Дыхательная практика №2: попеременное дыхание

Воздействие:

  • гармонизирует левое и правое полушария,
  • заземляет, позволяет почувствовать соединенность с моментом,
  • помогает быть в текущем мгновении,
  • очищает энергетические каналы Ида и Пингала,
  • создаёт ощущение гармонии на всех уровнях: тело, ум, душа,
  • помогает избавиться от головной боли и других стрессовых симптомов,
  • если вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, то практика успокаивает, убирает негативные эмоции,
  • если вдох через правую, а выдох через левую, даёт ясность и позитив, бодрит и фокусирует.

Техника выполнения:

Сядьте в удобную позу, левая рука в гьян мудре на колене. Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направлены вверх. Большим пальцем прикройте правую ноздрю во время вдоха через левую. Затем мизинцем закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Продолжайте дышать, меняя ноздри, в течение пяти — одиннадцати минут.

Практика легка в описании, но сложна в исполнении. Причем делать механически ее легко, но на третьей — пятой минуте всплывает раздражение, хочется все бросить, остановиться. Иногда даже хочется кричать. Так происходят чистки блоков и каналов.

Если вы чувствуете эмоциональную разбалансировку, сделайте паузу, выпейте несколько стаканов воды. Это поможет восстановить баланс.

Дыхательная практика №3: ситали пранаяма

Воздействие:

  • помогает сбить температуру во время лихорадки,
  • стабилизирует кровяное давление,
  • помогает вылечить заболевания пищеварения,
  • чистит от токсинов.

Техника:

Сядьте в удобную позу, руки в гьян мудре на коленях. Сверните язык трубочкой, как английская буква «U», высуньте его кончик наружу. Вдыхайте глубоко через свернутый трубочкой язык, выдыхайте через нос.

Комментарий: практики йоги говорят, что эта пранаяма наделяет здоровьем, силой и властью. Сначала на кончике языка вы почувствуете покалывание или горечь от токсинов, затем, через какое-то время, кончик язык станет будто сладким. Это знак того, что очистительные процессы запущены.

Практикуйте утром и вечером каждый день по двадцать шесть дыхательных циклов.

Дыхательная практика №4: сегментированное дыхание четыре на четыре

Воздействие:

  • заряжает энергией как ум, так и тело,
  • помогает осознать ясность, центрированность, пробужденность,
  • воздействует на гормональную систему, приводит гормоны в норму.

Техника:

Сядьте удобно, но с прямой спиной. Соедините ладони рук на уровне груди, будто в молитве, прижимая большие пальцы к центру груди. Выполняя практику, ладони не расслабляйте, прижимайте их плотно друг к другу.

Выполните сильный вдох, а затем выдох через нос на четыре равных счета Дышите шумно, словно шмыгаете носом. На четвертом счете при вдохе легкие должны максимально наполниться воздухом, на четвертом счете при выдохе вы полностью опустошаетесь. На выдохе втягивайте пупок, от этого зависит генерация энергии. Когда закончите цикл, задержите дыхание на десять —двадцать секунд, при этом с силой удерживайте ладони вместе. Выдохните, расслабьтесь. Вы почувствуете прилив энергии и бодрость.

Один дыхательный цикл займет 7-8 секунд. Делайте эту пранаяму в течение трех — пяти минут. Если почувствуете головокружение, сделайте перерыв.

Дыхательная практика №5: дыхание льва

Воздействие:

  • очищает от токсинов,
  • стимулирует работу щитовидной железы,
  • балансирует горловую чакру.

Техника:

Высуньте язык, тяните его к подбородку. Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так, чтобы оно было беззвучным. Дышите верхней частью грудной клетки и горлом.

Эта дыхательная техника помогает справиться с заболеваниями носоглотки, когда болит горло. Ее можно делать даже детям. Попробуйте вместе, это смешно, весело и очень эффективно.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий «Кундалини-йога для женщин» в Москве или участвуйте в одноименном онлайн-курсе.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Что дают дыхательные практики

Содержание статьи [скрыть]

Первое, чем удивляют дыхательные практики, — это то, что дыхание может быть очень разным. Что ни выбери — «Дыхательные практики», или курс «Худеем с Мариной Корпан» — на любом из таких занятий внезапно понимаешь, что ресурсы дыхания ты обычно используешь не в полной мере, а мощный глубокий вдох приносит неожиданно приятные ощущения. Мы привыкли дышать быстро и поверхностно, поэтому глубокое равномерное дыхание может ощутимо изменить качество жизни. А именно:

1. Дыхательные практики повышают стрессоустойчивость

Все дыхательные практики защищают от стресса и помогают остановить вредное воздействие, если он все-таки произошел. Когда вы волнуетесь, дыхание сбивается, вы дышите часто и неглубоко и даже можете непроизвольно задерживать дыхание. Все это увеличивает нагрузку на сердце, нарушает кровообращение и достаточное насыщение внутренних органов кислородом, возможны мышечные спазмы, повышение давления, головная боль.

Зная быстрые способы справиться с такой ситуацией с помощью дыхания, вы можете снять напряжение за несколько минут. Кроме того, регулярная практика помогает предотвратить неконтролируемые взрывы эмоций, а также войти в контакт со своими эмоциональными блоками и снять их. Конечно, эмоции остаются, но вы перестаете быть их рабом и легко берете себя в руки в трудную минуту.

2. Предотвратить или побороть простуду и грипп

Зимой и в межсезонье мы болеем больше не только из-за переохлаждения. Воздух в помещениях пересушен, а на свежем воздухе проводим гораздо меньше времени. Любые дыхательные практики в проветренной и теплой комнате без сквозняков компенсируют зимние причины простудных заболеваний, очищая все органы дыхания.

Если вы все-таки заболели, облегчить симптомы и ускорить выздоровление помогают техники йоги. Дыхание капалабхати и пранаяма уджайи прогревают горло и носоглотку и ускоряют выведение слизи, а нади шодхана пранаяма отлично помогает справиться с заложенным носом.

3. Научиться правильно дышать во время тренировки

На кардиотренировках корректное дыхание облегчает работу сердца и помогает справиться с нагрузкой, а на силовых тренировках и в йоге, кроме того, значительно снижает риск получения травмы. Чтобы научиться правильно дышать во время тренировки, нужно как минимум больше узнать о своем дыхании и почувствовать ритм, комфортный лично вам. И несколько дыхательных занятий легко помогут с этим справиться.

4. Избавиться от бессонницы

Уже упомянутые техники уджайи и нади шодхана пранаяма успокаивают и расслабляют организм, помогая подготовиться к здоровому полноценному сну. Комплекс асан в сочетании с успокаивающим дыханием против бессонницы вы найдете в блоге Алены Мордовиной.

5. Ускорить обмен веществ

Глубокое дыхание способствует поступлению в клетки большего количества кислорода. Благодаря этому стимулируется деятельность внутренних органов и повышается скорость обмена веществ. Результат — очищение, оздоровление организма, а также ускорение процесса похудения.

6. Похудеть

Помимо улучшения обмена веществ этому способствуют еще три аспекта. Дополнительный кислород, поступающий в клетки, способствует сжиганию жира. Регулярное выполнение упражнений на основе глубокого дыхания снижает аппетит и избавляет от сильного чувства голода после тренировок. И наконец, дыхательные практики усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма.

7. Улучшить настроение

Гипервентиляция легких, которую включают многие дыхательные практики, приводит, как правило, к незначительному кислородному отравлению. А оно в свою очередь стимулирует выброс эндорфинов в кровь. Многие практикующие кундалини-йогу или, например, вайвейшн называют это эмоциональным приходом.

8. Провести генеральную уборку сознания

Можно пойти дальше: не просто порадоваться дополнительным эндорфинам, а запустить психологическую самокоррекцию. Например, в ребефинге это достигается эффектом переживания момента собственного рождения, а холотропное дыхание, создавая ощущение, подобное наркотическому опьянению, провоцирует психику и соматику незаметно для вас «устранять неполадки». Ну и наконец, кундалини-йога широко использует дыхательные техники, в том числе и для избавления от тяжелых зависимостей.

9. Очиститься от кармического груза

Если обратиться к философии йоги, практика задержки дыхания не только воскрешает подавленные эмоции, но и выносит на поверхность так называемый кармический материал. Существует мнение, что регулярная практика задержки дыхания дает возможность очиститься от опыта и переживаний предыдущих жизней. Процесс может сопровождаться состоянием, похожим на депрессию, но затем его сменит небывалая эйфория и ощущение внутренней гармонии.

10. Продлить жизнь

Ну а как же? Научившись более качественно усваивать кислород из вдыхаемого воздуха, мы запускаем интересные процессы в организме: ускоряем кровоток, насыщаем кислородом мозг и сердце, стимулируем активный расход кислорода и сахара в мышцах. Благодаря этому регулярные дыхательные практики улучшают иммунитет, налаживают работу всех систем организма, помогают в борьбе с хроническими заболеваниями и замедляют старение!

А какие дыхательные практики предпочитаете вы?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector